스트레스 받지 않기
과도한 간식을 위한 행동 계획
많은 사람들이 COVID-19 (코로나 바이러스) 전염병 동안 스트레스가 증가하고 있습니다.
노스 웨스턴 의약 심리학자는 다음과 같이 말합니다
“이러한 스트레스 증가는 집과 부엌에서 몇 피트 내에서 오랜 시간 동안 수감되는 것과 함께 감정을 관리하거나 권태에 대처하기 위해 음식을 돌릴 위험이 더 큽니다.
다음은 건강에 해로운 식습관과 싸우는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
식사 일정을 만드십시오.
식사와 간식을 제공 할 일정 시간을 선택하고 일정을 준수하십시오.
음식을 먹기 전에 잠시 시간을내어 체크인하십시오. 실제로 배가 고프거나 지루함, 슬픔, 불안 또는 좌절과 같은 다른 것이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 당근이나 사과 테스트를 해보십시오 : 사과 나 당근이 당신 앞에있는 유일한 옵션이라면 지금 먹을까요? 그렇지 않다면 아마도 당신은 육체적 기아를 먹지 않을 것입니다.
음식을 먹을 때뿐만 아니라 먹을 것을 미리 계획하십시오. 전날 저녁, 펜과 종이로 적어 놓거나 음식 추적 앱에 입력하여 다음날 음식 계획을 세우십시오.
가능한 한 "먹는 공간"또는 "음식이없는"공간에서 작업하십시오. 가능하다면 음식을 준비하지 않거나 의도적으로 식사 나 간식을 먹을 때 부엌에서 나오십시오.
스트레스 해소 활동을 늘리십시오.
요가, 명상 또는 운동과 같은 활동을 통해 재충전 및 레크리에이션 도구 상자를 활용하십시오. 그런 것들을 더 많이하면, 바쁘게하거나 스트레스 해소를 돕기 위해 음식을 구할 가능성이 줄어 듭니다.
음식 환경에 중점을 둡니다.
집 밖이나 시야에서 스트레스를 받을 때 먹는 경향이있는 음식을 보관하십시오!
너무 제한하지 마십시오.
계획된 간식이나 치료를 받으십시오. 계획되어 있고 감정에 의해 주도되지 않아야합니다.
먹는 충동이 압도적이라면, 먹는 것과 양립 할 수없는 활동에 주의를 분산 시키십시오. 훌륭한 옵션으로는 심호흡 운동, 식수, 신체 활동, 목욕 또는 샤워, 친구와의 화상 채팅 (부엌 밖), 편직, 독서, 채색 등이 있습니다. 창의력을 발휘하십시오!