칼로리 계산이 득보다 실이 많은 이유

칼로리 계산 중지

칼로리 계산이 체중 감량의 핵심이라는 생각은 대중적인 생각입니다. 그러나 먹고 마시는 것에서 얻는 에너지를 추적하면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.

건강한 체중 감량 과정은 확실히 칼로리를 언급하는 것 이상입니다. 여기에는 운동, 수면의 질, 스트레스 수준 및 건강 문제가 포함됩니다. 상대 칼로리를 아는 것이 중요하지만 소비하는 모든 단일 칼로리를 추적하는 것은 시간 낭비이며 최악의 경우 위험한 관행입니다.

1.전문가들은 이를 잘못된 전략이라고 부른다

신중한 칼로리 계산도 항상 정확한 결과를 산출하는 것은 아닙니다. 비만 전문가이자 하버드 의과대학 소아과 조교수인 파티마 코디 스탠포드(Fatima Cody Stanford) 박사는 "체중 감량에 관한 '칼로리 유입과 소모'라는 생각은 구식일 뿐만 아니라 잘못된 것"이라고 말했습니다. . 두 사람이 정확히 같은 양의 칼로리를 섭취할 수 있지만 체중에 관한 결과는 매우 다릅니다.

유명 영양학자인 Rujuta Diwekar는 칼로리 수가 아니라 음식의 양 조절을 확인하라고 주장합니다. "칼로리 계산은 비과학적이지만 건강을 숫자로 줄이는 것은 제약-식품-체중 감량 산업에 보람이 있습니다. 그것이 비즈니스가 작동하는 방식입니다. 그것은 여러 분야의 공중 보건과 관련이 없습니다. "라고 그녀는 트윗에 썼습니다.

2.당신은 죄책감, 강박 관념 및 불안을 느낍니다

칼로리 계산은 종종 제한의 원인이 되어 스트레스를 가중시킵니다. 연구에 따르면 칼로리를 추적하여 음식 섭취를 제한하면 심리적 스트레스가 증가할 수 있습니다. 당신이 섭취하는 모든 음식에 대해 걱정하는 것은 건강에 좋지 않습니다.

섭식 장애 병력이 있는 사람은 특히 체중 감량을 위해 칼로리 계산을 피해야 합니다. 이미 섭식 장애가 있거나 회복 중인 사람들은 칼로리를 추적하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

3.칼로리를 계산하면 배고픔 신호를 무시할 수 있습니다.

우리 몸은 기술에 정통한 추적기가 말할 수 있는 것보다 더 필요한 것이 무엇인지 알고 있습니다. 칼로리 계산을 기준으로 식사를 할 때 우리는 직관적으로 먹는 데 도움이 되는 자연스러운 단서가 아니라 외부 단서를 사용하여 식사를 안내합니다.

전적으로 칼로리에 집중하면 우리가 타고난 배고픔 신호를 방해할 수 있습니다. 사람들은 "칼로리가 남아 있기 때문에" 불필요하게 먹거나 하루 동안 "칼로리 할당 한도"에 도달했기 때문에 배고픔을 무시하게 됩니다.

신체의 자연스러운 신호와 필요를 무시한다면 음식과 신체와의 건강한 관계를 유지하기 어려울 것입니다. 내부 단서를 따르는 방법을 다시 배우면 보다 균형 잡힌 식단과 더 건강한 체중 감량 여정으로 이어질 수 있습니다.

4.소모된 칼로리를 줄이기 위해 과식할 수 있습니다.

영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)의 2014년 연구에서는 신체가 칼로리를 지방으로 저장하는지, 에너지로 사용하는지 또는 다른 메커니즘에 적용하는지를 결정하는 데 있어 "칼로리의 출처가 중요하다"고 강조했습니다. 칼로리 계산 앱은 당신이 "다시 녹색으로" 스스로 운동할 수 있다는 인상을 줍니다. 그러나 당신의 몸은 그렇게 음식 칼로리를 소모하지 않습니다.

과식을 한 다음 해결하려고 하면 섭취하는 정크 푸드의 크기에 따라 매우 오랜 시간 동안 운동을 하게 됩니다. 이로 인해 배가 더 고파지고 더 많이 먹을 수 있습니다.

5.먹는 즐거움을 찾지 못한다

먹는 것은 칼로리가 아니라 음식 자체를 본다면 엄청난 기쁨과 만족을 줄 수 있는 경험입니다. 좋아하는 음식이 한 접시에 있고 칼로리 계산 방식을 따르고 있다면 식사를 즐기지 않고 한 입 베어물 때마다 음미하지 않을 것입니다. 반면에, 음식을 존중하고 그 작은 조각에 대해 감사함을 느낀다면 음식에 대한 더 풍부한 경험을 하게 될 것입니다. 체중 감량 여정에만 도움이 될 것입니다.