체중 감량: 뱃살을 없애는 5가지 운동

1.자전거 크런치

1단계: 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 양손은 머리 뒤에 댑니다.
2단계: 어깨와 등 위쪽을 지면에서 들어 올립니다.
3단계: 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 가져오면서 동시에 왼쪽 팔꿈치를 몸의 중심 쪽으로 움직입니다.
4단계: 무릎과 팔꿈치가 몸 중앙에서 만나는지 확인합니다.
5단계: 다른 쪽 팔꿈치와 무릎도 같은 방법으로 반복합니다.

2.케틀벨 스윙

1단계: 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다.
2단계: 핸들에서 케틀벨을 양손으로 잡습니다.
3단계: 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀고 다리 사이에 웨이트를 휘두릅니다.
4단계: 일어서서 둔근에 힘을 주고 케틀벨을 최대한 높이 들어 올립니다.
5단계: 상단에서 팔꿈치를 잠그고 코어를 단단하게 유지하고 대퇴사두근과 둔근을 수축합니다.
6단계: 스쿼트 자세로 돌아가 반복합니다.

3.산악인

1단계: 손을 어깨 아래에 두고 발가락을 안으로 집어넣은 하이 플랭크 자세를 취합니다.
2단계: 등을 머리부터 발끝까지 곧게 펴십시오.
3단계: 왼쪽 무릎을 구부려 가슴 가까이 가져옵니다.
4단계: 잠시 멈추고 다리를 시작 위치로 되돌린 다음 다른 다리도 같은 방법으로 반복합니다.
5단계: 손과 무릎으로 달리는 것처럼 보여야 합니다.

4.러시안 트위스트

1단계: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 단단히 고정한 상태로 바닥에 앉습니다.
2단계: 상체와 허벅지가 V자 모양을 이루도록 약간 뒤로 젖힙니다.
3단계: 양손을 앞으로 깍지 끼거나 케틀벨을 잡고 발을 지면에서 약간 들어 올립니다. 엉덩이에 체중을 싣습니다.
4단계: 코어 근육을 사용하여 상체를 먼저 오른쪽으로 비틀고 그 다음 왼쪽으로 돌립니다.

5.박스 점프 스쿼트

1단계: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 3-4피트 높이의 상자 바닥에 서십시오.
2단계: 쪼그려 앉고 상자 위로 점프하여 스쿼트 자세로 착지합니다.
3단계: 점프하는 동안 집중하고 체중의 균형을 맞추려고 노력합니다.
4단계: 아래로 내려와 동일하게 반복합니다.