비타민 B12 결핍 증상, 섭취가 도움이 되지 않을 수 있다?
비타민 B12가 신체에 필수적인 이유는 무엇입니까?
비타민 B12는 신체에 가장 필수적인 영양소 중 하나입니다. 그것은 적혈구와 DNA를 형성하는 데 필요하고 필요할 뿐만 아니라 뇌와 신경 세포의 발달에도 중요한 역할을 합니다.
이 영양소는 체내에서 자연적으로 생성되지 않으며 특정 식품군에서 조달해야 하므로 이 비타민을 충분히 섭취하지 않는 많은 사람들은 비타민 B12 수치가 낮을 수 있습니다. 최악의 부분은 이 필수 영양소의 이점이 수치가 너무 낮아져 건강 문제를 일으키기 시작할 때까지 실현되지 않는다는 것입니다.
1.비타민 B12 결핍은 우리에게 어떤 영향을 미칩니까?
Cleveland Clinic에 따르면 "비타민 B12 결핍은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 음식에서 충분히 섭취하지 않거나 비타민 B12를 충분히 흡수하지 못할 때 발생합니다."
즉, 제때 치료하지 않으면 신체적, 신경학적, 심리적 문제로 이어질 수 있습니다.
건강한 신체에 따라 비타민 B12 결핍성 빈혈은 비타민 B12 결핍으로 인해 신체에 건강한 적혈구가 충분하지 않을 때 발생하는 일반적인 문제입니다.
60세 이상의 사람들은 다른 연령대에 비해 비타민 B12 결핍이 있을 가능성이 더 높습니다.
2.보충해도 '역전되지 않을 수 있음' 징후
AMA Journal of Ethics에 발표된 리뷰에 따르면 비타민 B12 결핍의 특정 효과는 '역전되지 않을 수 있습니다.'
연구 연구원들은 "비타민 B12 결핍과 관련된 신경학적 및 정신적 이상은 적절한 보충에도 불구하고 회복되지 않을 수 있습니다."라고 말했습니다.
징후 중 일부는 다음과 같습니다.
- 우울증
- 과민성
- 인지 기능 저하(기억 문제 포함)
- 정신병
3.비타민 B12 결핍과 알츠하이머병 사이의 연관성
낮은 수준의 비타민 B12가 인지 장애를 유발하여 치매 및 알츠하이머와 같은 보다 구체적인 질병을 유발할 수 있는지 여부를 확인하기 위한 여러 연구가 있었습니다.
알츠하이머병은 경미한 기억 상실로 시작하여 사람의 뇌 기능과 사고 능력에 영향을 미치는 진행성 불치병입니다.
43건의 연구를 검토한 결과, 알츠하이머병 환자의 비타민 B12 수치가 "무증상 낮은 정상 범위"로 분류된 것으로 나타났습니다.
그러나 "비타민 B12 요법은 기존 결핍이 없는 환자의 인지 기능을 개선하지 못한다"고 지적했습니다.
4.낮은 수준의 비타민 B12와 관련된 가장 일반적인 징후
영국의 NHS(National Health Services)는 비타민 B12 결핍이 점진적으로 발전할 수 있지만 제때 치료하지 않으면 악화될 수 있다고 말합니다. 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 피로 또는 극심한 피로
- 호흡곤란
- 두통과 현기증
- 창백한 피부
- 심계항진
- 위장 문제
- 집중하기 어렵다
5.자신을 테스트
징후를 식별하는 것 외에도 혈액 검사를 통해 진단을 확인할 수도 있습니다.
WebMD에 따르면 "언제든지 얻을 수 있고, 먹기 전에 음식 없이 갈 필요가 없습니다."
"혈류 내 정상적인 비타민 B12 수치는 일반적으로 밀리리터당 190~950피코그램(pg/mL)입니다. 200~300pg/mL는 경계선으로 간주되며 의사는 추가 검사를 할 수 있습니다. 200pg/mL 미만은 낮습니다. 그리고 더 많은 테스트가 필요합니다."라고 건강 기관은 설명합니다.
6.식단에 B12가 풍부한 음식 포함하기
쇠고기, 돼지고기, 햄, 가금류, 양고기, 생선(참치 및 대구), 조개류 및 게와 같은 해산물, 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품, 계란과 같은 식품은 비타민 B12의 가장 좋은 공급원입니다.
의사가 복용하라고 조언하는 경우에만 보충제를 사용하십시오.
7.보충은 어떻게 도움이 되는가
식단과 음식에서 비타민 B12를 충분히 섭취하지 못하는 경우 보충이 가장 좋은 대안입니다.
전반적인 건강을 개선하고 일부 건강 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 사람들은 비타민 보충제가 필요하지 않지만 연구에 따르면 식이 보충제 사용량은 남성보다 여성이 더 많았습니다. 성인의 경우 나이가 들수록 유병률이 증가했습니다.
8.과도한 비타민 B12도 해를 끼칠 수 있습니다
체내에 충분한 양의 비타민 B12를 보유하는 것도 중요하지만 비타민 B12 섭취량을 관찰하는 것도 그만큼 중요합니다. 지나치게 높은 수준의 B12로 자신을 보충하지 마십시오. 얼굴에 고통스러운 염증을 유발할 수있는 피부 상태 인 여드름과 주사가 발생할 수 있습니다.
9.누가 비타민 B12 결핍의 위험이 있습니까?
클리블랜드 클리닉에 따르면 "누구나 나이에 관계없이 비타민 B12 결핍이 발생할 수 있습니다."
그러나 60세 이상의 사람들은 다른 연령대에 비해 비타민 B12 결핍이 있을 가능성이 더 높습니다.
즉, 비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 고위험군에 속하면 GP의 조언에 따라 보충제를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.