슬픔에 잠기지 않고 대처하는 방법

슬픔, 상실에 대처하는 방법은 사람마다 다릅니다.

우리는 세계적 대유행의 세 번째 물결에 있으며 특히 두 번째 물결이 모든 사람에게 큰 타격을 준 이후로 상실과 슬픔은 이제 익숙한 단어가 되었습니다. 여러 명의 목숨을 앗아간 코로나바이러스의 세 가지 물결 외에도 많은 다른 이유들이 사람들에게 계속해서 슬픔과 손실을 가져왔습니다. 상실에는 항상 슬픔이 따르지만, 사랑하는 사람의 죽음을 슬퍼하면서 완전한 통제력을 잃는 것도 흔한 일입니다. 예기치 않은 인명 손실 및 기타 손실은 사람들이 슬픔에 잠겨 충격과 슬픔에서 회복할 수 없는 큰 이유이기도 합니다. 임상 심리학자와 전문가는 두 가지 감정을 다루는 모든 사람을 도울 프로세스에 대한 자신의 견해를 가지고 있습니다.

1.서로 각자에게 다른

슬픔은 사람에 따라 다양한 형태로 찾아옵니다. 어떤 사람들에게는 정체성 위기의 형태로 올 수 있지만 다른 사람들에게는 방향 감각 상실이나 죄책감 또는 때로는 후회처럼 보일 수 있습니다. 다른 형태로는 압도적인 감정, 기분 변화, 통제력 부족, 외로움, 충격 또는 불안이 있습니다. 어떤 사람들은 스스로 치유하는 법을 배우는 반면 다른 사람들은 슬픔을 안고 사는 법을 배웁니다. 어떤 것에서 진정한 치유를 얻는 유일한 방법은 그것을 완전히 느끼고 함께 살아가는 법을 배울 때까지 그것을 느끼는 고통스러운 과정을 겪는 것입니다.

2.온전해지다

사람은 항상 치유하고 재건할 수 있으며 손실 이전의 상태로 돌아갈 수 없을지라도 다시 온전해질 수 있습니다. 자신의 감정을 대면하고 대면하면 자신의 감정으로부터 도망치려 하는 것과는 반대로 치유의 과정이 빨라집니다. 시간은 문제를 쉽게 처리할 수 있는 최고의 치료자임에는 틀림없지만, 그때까지는 인내심을 갖고 감정을 인지하는 것이 필수적입니다.

3.슬픔에 대처하는 방법

슬픔에 대처하는 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 수용이며 아마도 가장 달성하기 어려운 것입니다. 자신의 상실을 인정하는 것이 가장 중요한 요소이며 슬픔을 이겨내고 주위의 도움을 구하여 상실의 고통을 감수하는 것이 정상화되어야 합니다. 당신이 그 과정을 얼마나 개인주의적이라고 생각할지라도, 상황이 너무 압도적일 때 도움을 구하는 것은 필수적입니다. 상실이 당신의 정체성에 영구적인 변화를 가져왔다는 사실을 받아들이는 것도 똑같이 중요하고 가장 중요하게는 당신이 느끼는 방식에 대해 죄책감을 갖지 않는 것이 일을 매우 쉽게 만듭니다.

4.살아남아 승리를 거머쥐다

다음은 상실에서 살아남는 데 도움이 될 전문가들이 공유한 몇 가지 팁입니다. 가장 먼저 할 일은 자신을 표현하는 것입니다. 슬픔은 사랑이라고 흔히들 말하지만, 표현하지 않은 그 정도일 뿐입니다. 당신의 감정을 다루기 위해 예술이나 글쓰기 또는 다른 형태의 자기 표현을 사용하십시오. 이러한 활동은 확실히 기분이 좋아질 것입니다. 움직임과 활동도 기분이 좋아지는 데 도움이 되므로 운동이나 간단한 산책은 이러한 시기에 정신 상태에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 사랑, 에이커 및 관심을 요구하는 식물이나 애완 동물과 같은 것에 투자하십시오. 이것은 슬픔을 가치 있는 것으로 바꾸는 또 다른 방법입니다. 마지막으로, 심호흡과 접지 운동은 압도적인 시간에 항상 유용할 것이므로 두 가지 모두에 빠져 있는지 확인하십시오.