신체 유형에 따라 살 빼는 방법

신체 유형에 따라 살 빼는 방법

모양, 크기 또는 길이 면에서 모든 신체는 독특하고 다릅니다. 즉, 신체의 지방, 근육 및 뼈의 비율인 신체 구성은 사람마다 다를 수 있습니다. 일부 신체 유형은 체지방 비율이 더 높거나 빠르게 체중이 증가할 수 있지만 몸매를 유지하려면 특정 종류의 운동이나 식단이 필요할 수 있습니다. 반면에 어떤 유형의 신체는 원래 날씬하지만 적합하지 않을 수 있으므로 완전히 다른 루틴이 필요할 수 있습니다. 그러나 귀하의 체형이나 크기에 관계없이 귀하의 신체 유형에 따라 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일을 알려드립니다. 그러나 먼저 다양한 유형의 신체가 무엇인지 알아 보겠습니다.

1.신체의 종류

체형 또는 신체형의 개념은 1940년 Dr. WH Sheldon에 의해 개념화되었으며, 그는 내배엽, 중배엽 및 외배엽의 세 가지 일반화된 신체 구성을 생각해 냈습니다.

내배엽: 내배엽 체형을 가진 사람들은 다른 신체 유형보다 체지방이 더 많은 경향이 있습니다. 이 유형에 속하는 여성은 일반적으로 곡선미가 있는 반면 남성은 땅딸막하다고 합니다. 이러한 체형은 매우 쉽고 빠르게 체중이 증가할 수 있습니다.

중배엽: 이 체형에 속하는 사람들은 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 그들은 쉽고 효율적으로 근육량을 만들 수 있습니다.

외배엽 : 신체 유형은 근육이 많지 않고 뼈 구조가 더 작습니다. 그들은 일반적으로 매우 길고 가늘지만 여전히 마른 지방이 될 수 있습니다. 즉, 체중은 낮지만 몸에 지방이 많을 수 있습니다.

2.내배엽형 체형을 가진 사람들이 해야 할 일

체형이 둥글고 지방이 많은 사람

내배엽형이 된다는 것은 체중만 증가하고 과체중을 유지한다는 것을 의미하지 않습니다. 체중을 쉽게 늘릴 수 있지만 체력 수준을 유지할 수 있는 방법이 있습니다. 내배엽 체형은 신진 대사가 느리기 때문에 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오. 탄수화물 섭취를 줄이면서 건강한 지방과 고단백 식품을 식단에 포함시키십시오. HIIT 운동, 웨이트 및 지구력 훈련은 신체 유형에 좋습니다.

3.중배엽형 체형 가이드

타고난 체형이 살찌지도 마르지도 않고 근육이 많은 사람

중배엽 체형을 가진 사람들은 근육질이며 큰 힘과 민첩성을 가지고 있습니다. 그들은 일반적으로 매우 운동 능력이 뛰어나므로 일반적으로 스포츠에 관심이 있습니다. HIIT 운동, 플라이오메트릭, 필라테스 및 요가는 탐닉할 수 있는 운동 중 일부입니다. 단백질은 탄수화물과 지방이 건강하게 혼합된 식단에서 필수입니다.

4.외배엽형 체형을 위한 다이어트 및 피트니스 팁

외배엽형의[원래 마른 체형인] 사람

외배엽은 빠른 신진대사로 인해 살이 찌기 어렵기 때문에 전문가들은 양질의 지방을 많이 섭취하고 단백질을 적당히 섭취할 것을 권장합니다. 건강한 탄수화물도 필수적입니다. 운동을 하는 사람들은 근력과 수행 능력을 키우기 위해 저항 훈련에 집중하십시오.