과학자들이 주장하는 체중감량에 효과적인 5분 음식일기

체중 감량을 위해 5분 음식일기를 시도해 보세요.

체중 감량을 시도할 때 전략적으로 매일 식사를 계획하는 것은 최종 목표를 달성하는 데 필수적입니다. 똑같이 중요한 또 다른 것은 접시에 담는 음식 항목을 확인하는 것입니다. 저널을 유지 관리하는 것이 약간 복잡해 보일 수 있지만 과학자들에 따르면 도움이 됩니다. 매일 5분씩 하는 이 음식일기는 체중 감량 목표를 달성하고 궤도를 유지할 가능성을 높일 수 있습니다. 하루에 무엇을 먹는지 기록해야 하는 이유가 여기에 있습니다.

1.음식일기가 필수적인 이유

음식 일기를 유지하는 것은 먹고 마시는 것을 매일 기록하는 것을 말합니다. 하루에 섭취하는 모든 음식과 음료는 날짜와 함께 언급됩니다. 일일 칼로리 섭취량을 관리하고 그에 따라 다음 날을 계획하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신이 소비 한 것을 깨닫고 궤도를 유지하기 위해 의식적인 선택을 하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 영양사가 당신의 식습관을 이해하고 이를 기반으로 다이어트 차트를 계획하는 데 도움이 됩니다.

2.음식일기 효과가 있음을 증명하세요

여러 연구에 따르면 음식일기는 체중 감량과 관련하여 효과적입니다. 비만 저널에 실린 새로운 내용에 따르면 매일 음식일기를 기록하는 5분의 습관은 체중 감량에 기적적으로 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 프로그램의 일환으로 6개월 동안 식습관을 추적한 150명의 사람들을 대상으로 수행한 연구에 따르면 식습관을 추적한 사람들이 실제로 최대 체중 감량을 한 것으로 나타났습니다.

3.음식일기가 체중 감량에 도움이 되는 방법

버몬트 대학과 사우스 캐롤라이나 대학의 과학자 팀이 수행한 연구에 따르면 체중의 10%를 감량한 사람들은 첫 달 동안의 식습관을 기록하는 데 매일 평균 23분을 소비합니다. 6개월이 지나면 평균 시간은 14.6분으로 떨어졌습니다. (시간이 지나면 시간이 단축되고 익숙해진다는 뜻)

4.모든 참가자가 기록한 내용

연구 기간 동안 참가자들은 하루에 무엇을 먹었는지 자세히 기록했습니다. 여기에는 다량 영양소와 칼로리 섭취량이 포함되었습니다. 그들은 또한 접시에 추가한 모든 식품의 칼로리, 지방 함량, 단백질 함량 및 탄수화물 수준에 대한 자세한 로그를 보관했습니다. 그 외에도 더 선명한 사진을 위해 분량과 준비 방법에 대해서도 언급했습니다. 대부분의 시간을 세부 사항을 기록하는 데 보내는지는 중요하지 않지만 중요한 것은 음식일기를 기록하는 일관성을 유지하는지입니다.

5.결론

음식일기는 체중 감량에 있어 항상 유익한 것으로 여겨져 왔습니다. 다이어트를 하는 사람들이 체중 감량 과정을 계속 진행하고 속도를 높이도록 권장합니다. 앱을 통해 진행 상황을 추적하거나 노트북에 기록하도록 선택하든 둘 다 똑같이 유익합니다. 음식일기를 기록하는 일관성과 습관, 정확성이 중요합니다.