간헐적 단식이 정신 건강을 망치는 방법

간헐적 단식은 정신 건강에 영향을 미칩니다

연예인들과 피트니스 인플루언서들이 추천하지만 간헐적 단식은 정신 건강에 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 전문가들은 간헐적 단식이 제공하는 수많은 이점에도 불구하고 개인의 정신 건강에 큰 영향을 미친다고 말합니다.

1.체중 감량 전략으로 간헐적 단식

간헐적 단식은 하루 중 아무 것도 먹기 전에 더 오랜 시간 단식하는 섭식 단식 패턴입니다. 8시간, 16시간, 18시간 또는 원하는 기간 동안 단식할 수 있습니다.
하버드 의대는 "거의 전반적으로 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 간헐적 단식은 안전하고 효과적이지만 다른 어떤 식단보다 효과적이지 않습니다. 또한 많은 사람들이 단식을 어려워합니다."라고 말합니다.

2.간헐적 단식은 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

"만약 우리의 세포가 그것을 모두 사용하지 않으면 우리는 그것을 지방 세포에 저장합니다. 그러나 설탕은 췌장에서 만들어지는 호르몬인 인슐린을 통해서만 세포에 들어갈 수 있습니다. 인슐린은 당을 지방 세포로 가져오고 유지합니다. 식사 사이에 간식을 먹지 않는 한 인슐린 수치가 낮아지고 지방 세포는 저장된 설탕을 에너지로 사용하기 위해 방출할 수 있습니다. 인슐린 수치를 낮추면 체중이 줄어듭니다. 간헐적 단식의 전체 아이디어는 인슐린 수치를 충분히 오랫동안 낮추어 지방을 태울 수 있도록 하는 것입니다." 하버드 의과대학은 보고서에서 간헐적 단식에 대해 설명합니다.
간헐적 단식은 지속하기 어렵다는 보고서에서도 단순한 형태의 단식부터 시작하라고 제안하고 있습니다. "식사 시간을 제한하고 최상의 효과를 얻으려면 하루 일찍(오전 7시에서 오후 3시 사이, 또는 심지어 오전 10시에서 오후 6시 사이, 그러나 저녁 취침 전은 절대 아님) 식사를 하십시오."

3.​간헐적 단식은 정신 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

간헐적 단식은 고혈당을 줄이고 염증을 줄이며 과도한 지방을 태우는 데 유용하지만 개인의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

4.행복 호르몬 수치 감소

전문가에 따르면 간헐적 단식은 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 공복시 혈당 저하로 인한 신체의 코르티솔 또는 스트레스 호르몬이 증가합니다. 음식을 제한하는 것도 세로토닌이나 신체의 행복 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 이것이 간단한 형태의 금식을 고려해야 하는 이유입니다. 정신 건강에 영향을 미치지 않도록 금식 기간을 작게 유지하십시오.

5.당뇨병이 있는 사람의 위험

전문가들이 간헐적 단식에서 지적하는 또 다른 놀라운 사실은 이것이 당뇨병 환자에게 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 단식 중 혈당의 급격한 하락과 식사 후 급격한 혈당 상승은 당뇨병 환자의 생물학적, 정신적 건강을 방해할 수 있습니다.

6.사회생활 단절

간헐적 단식을 하다 보니 친구를 만날 기회를 놓치는 경우가 많습니다. 이것은 어떤 면에서 사회적 상호 작용에서 개인을 차단하고 우울증과 외로움으로 눈덩이처럼 쌓일 수 있습니다.

7.과거 섭식 장애를 유발할 수 있음

이 단식 패턴은 심각한 섭식 장애가 있는 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 전문가들은 과거에 섭식 문제가 있었던 사람은 절대 간헐적 단식을 시도해서는 안 된다고 제안합니다. 이 격렬한 단식 방법은 섭식 문제를 유발하고 개인의 생물학적 기능을 방해할 수 있습니다.

8.간헐적 단식이 아니라면....

단식을 계속할 수 없는 경우 선택할 수 있는 다른 체중 감량 방법이 있습니다. 많은 사람들에게 운동은 판도를 바꾸는 전략이며 다른 많은 사람들에게는 영양가 있는 식단이 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중 감량을 계획하고 있다면 먼저 체중 조절부터 시작하십시오. 체중 증가를 먼저 멈추고 추가로 얻은 것을 줄이기 시작하십시오.
과일, 야채, 콩, 렌즈콩, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 먹고, 하루 종일 활동하고, 근육을 키우고, 식사 시간을 제한하고, 더 나은 건강한 건강을 위해 간식을 피하십시오.