체중 감량: 식사를 하기에 가장 좋은 시간

건강한 삶이 라이프스타일이다

체중 감량에 대한 열망은 매우 일반적이어서 다이어트 계획과 운동 요법이 인터넷에 넘쳐나고 있습니다. 무엇을 해야 하는지, 무엇을 하지 말아야 하는지, 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 하는지에 대한 초점이 너무 커서 체중 감량에 도움이 되는 다른 모든 측면을 압도합니다. 빨리 체중을 줄이려는 충동은 사람들로 하여금 단기간의 결과를 제공하는 즉각적인 방법에 의존하게 만듭니다. 가장 먼저 기억해야 할 것은 빠른 결과는 종종 단기적이며 건강을 유지하면서 체중을 줄이려면 극단 사이에서 노는 한 달 체제가 아니라 라이프 스타일을 개발하고 고수해야한다는 것입니다.

무엇을 먹을지 뿐만 아니라 언제 먹어야 하는지 아는 것도 중요합니다. 식사 시간도 마찬가지로 중요하며 소화와 신진대사를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강을 유지하면서 체중 감량에 도움이 되는 지속 가능한 생활 방식을 구축하는 방법은 다음과 같습니다.

1.간식

우리 대부분은 한밤중이나 낮에 무언가를 먹고 싶은 충동을 느낍니다. 이러한 갈망은 간식을 요구하며 연구에 따르면 간식을 먹기에 가장 좋은 시간은 아침 9시 30분 또는 아침 11시입니다. 오전 3시도 목록의 상위에 있으며 이 시간 동안 우리의 의지력이 가장 낮아집니다. 배고플 때 이 시간이나 식사 사이에 간식을 먹는 것도 포만감을 주기 위해 중요하지만 영양가가 적절하고 균형이 맞아야 합니다. 섬유질, 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮으면 건강에 좋고 체중 증가가 없습니다. 간식이 부족하고 식사 사이에 식사를 하지 않는 시간이 길면 식사 중 과식을 하고 식욕이 증가할 수 있습니다.

2.식사를 거르지 마세요

식사를 거르는 것은 적게 먹는 것이 아니라 대사 저하와 갈망 증가에 관한 것입니다. 아침 식사를 거르면 다른 식사 중 과식을 하게 되고 신진대사가 느려집니다. 점심과 저녁 식사를 건너뛰는 것도 체중 증가와 관련이 있으며 오사카 대학에서 수행된 연구에 따르면 저녁 식사를 거르는 남성과 여성은 과음자와 흡연자로 관찰되었습니다.

3.칼로리 부족

체중 감량의 첫 번째이자 가장 중요한 규칙은 칼로리 부족을 유지하는 것입니다. 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것이 체중 감량을 가능하게 하는 첫 번째 조건입니다. 당신이 태우는 것보다 더 많이 먹으면 그 음식이 몸에 지방으로 저장되고 에너지 목적으로 사용되는 대신 체중이 증가합니다. 따라서 과식은 절대 금물이며 운동은 필수 불가결합니다.

4.타이밍

모든 것이 시계에 의해 통제되는 엄격한 루틴을 원한다는 것은 매우 비실용적입니다. 그러나 기상 후 1시간 이내에 아침 식사를 하는 것이 건강에 매우 필요하다는 사실을 명심하는 것이 중요합니다. 점심은 저녁에 너무 늦지 않아야 하며 대부분 오후 1시 30분에서 2시 사이여야 합니다. 저녁 6시경에 식사를 하는 것이 이상적인 시간이지만 30분 정도 늦거나 앞당기는 것은 용납할 수 있습니다. 최적의 건강과 건강을 위해서는 식사 시간을 정하는 것이 매우 중요합니다.