체중 감량 식단-최고의 탄수화물, 피해야 할 탄수화물

체중 감량 식단을 위한 최고의 탄수화물과 최악의 탄수화물

단백질은 근육량을 늘리고 부피를 늘리는 데 필요한 필수 다량 영양소입니다. 따라서 누군가 날씬하고 건강해지기 위한 여정을 시작할 때마다 가장 먼저 하는 일은 식단을 단백질로 채우고 탄수화물 양을 줄이는 것입니다. 그러나 단백질과 달리 탄수화물은 지방을 줄이고 근육을 만드는 데 똑같이 필수적입니다.

탄수화물은 우리 몸이 충분한 에너지를 생산하고 신체가 활성 상태를 유지하기 위해 매일 다량으로 필요로 하는 3대 필수 영양소 중 하나입니다. 이 외에도 근육을 만들기 위해서는 충분한 탄수화물 섭취가 필요합니다. 탄수화물은 형태를 손상시키지 않고 부상을 방지하지 않으면서 더 오래 운동할 수 있도록 피로를 지연시키고 활력을 유지합니다. 탄수화물은 체중 증가로 이어지지 않으며 근육 형성 계획을 방해하지도 않습니다. 그것은 모두 식단에 포함하기로 선택한 탄수화물의 종류에 달려 있습니다. 다음은 식단에 포함해야 할 몇 가지 유형의 탄수화물과 피해야 할 2가지 유형입니다.

 

2.과일과 채소

제철 과일과 채소는 칼로리가 낮고 영양소가 매우 풍부합니다. 섬유질 함량은 포만감을 증가시키고 건강에 해로운 음식물 섭취를 방지할 수 있습니다. 내부 시스템을 건강하게 유지하고 효율적으로 일하고 킬로그램을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 미량 영양소는 근육 성장과 조직 복구에 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 제철 야채와 과일이 더 유익하고 계절성 질병을 예방하기 때문에 식단에 포함하는 것입니다.

3.콩과 식물

콩류는 탄수화물이 풍부할 뿐만 아니라 훌륭한 단백질 공급원이기도 합니다. 따라서 단백질 섭취량을 늘리고 싶다면 병아리콩, 강낭콩 및 기타 건강에 좋은 콩류를 식단에 추가하십시오. 콩류는 영양의 발전소이며 배를 채우고 만족스러운 식사를 제공합니다.

4.피하십시오: 과일 주스

일반적으로 생각하는 것과는 달리 과일 주스는 특히 포장된 과일 주스가 건강에 좋지 않습니다. 그들은 설탕으로 가득 차 있고 섬유질이 제로입니다. 이러한 종류의 과일 주스는 혈당 수치만 높일 수 있으며 설탕의 빈 칼로리는 체중 감량 목표에서 벗어날 수 있습니다. 과일 주스를 선택했다면 과육과 함께 먹고 갓 짜낸 주스를 먹습니다.

5.피하십시오: 정제된 탄수화물로 만든 제품

통곡물은 건강에 좋지만 정제된 탄수화물로 만든 식품은 건강에 좋지 않으며 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다. 쿠키, 파스타, 빵, 아침식사용 시리얼은 모두 건강에 해롭고 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 게다가 칼로리가 높기 때문에 일일 칼로리 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.