자연적으로 혈압을 낮추는 법

자연적으로 혈압 낮추는 법

혈압은 뇌졸중과 심장마비의 위험을 증가시키는 가장 흔한 요인 중 하나입니다

동맥 벽에 대한 혈액의 장기적인 힘이 높을 때, 그 상태는 건강에 영향을 미칠 만큼 충분히 높은 상태라고 합니다. 이를 고혈압이라고 합니다. 이 상태는 매우 일반적이며 8명 중 1명에게 영향을 미칩니다. 흔하기 때문에 비교적 무해한 상태로 보일 수 있지만 실제로 발생하는 모든 뇌졸중 및 심장마비의 절반 이상을 담당합니다. 이 외에도 모든 질병의 세 번째로 중요한 위험인자입니다. 흡연, 잘못된 식습관 다음입니다. 따라서 동맥과 심장에 대한 장기적인 손상을 최소화하기 위해 이를 조절하는 것이 매우 중요합니다. 이뇨제에 완전히 의존하는 대신 상태를 제어하고 혈압 수준을 조절하기 위해 이러한 생활 방식 변화를 도입할 수 있습니다.

1.술을 줄이세요

반복적이고 만성적인 폭음은 개인의 혈압 수치를 높일 수 있습니다. 여성은 2시간 동안 4잔 이상, 같은 시간 내에 5잔 이상 마시는 것을 남성은 폭음이라고 합니다. 과도한 음주는 혈압 수치를 높이고 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 적당한 음주는 혈압 수치를 안정시키고 유지하는 데 도움이 되는 유일한 해결책입니다.

2.마그네슘

식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 임상 시험을 수행한 전문가들은 식단에 마그네슘을 포함하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 혈압이 낮고 혈압이 더 좋은 것으로 나타났습니다. 마그네슘의 공급원에는 녹색 잎이 많은 채소, 다크 초콜릿, 바나나, 렌즈콩, 죽 및 갈색 빵이 있습니다.

3.칼륨 포함

칼륨이 풍부한 음식은 또한 혈압 관리에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 칼륨은 주로 나트륨 효과의 균형을 잡고 매우 효과적으로 감소시키기 때문입니다. 둘째, 칼륨은 또한 혈관의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 식품에는 감자, 오렌지, 버섯, 건포도, 대추, 참치, 자몽이 있습니다.

4.흡연

일시적인 것을 의미하는 것은 아니지만 완전히 금연하는 것이 혈압을 조절하는 수준에 도달하는 해결책입니다. 담배에 함유된 화학 물질은 동맥 내부에 달라붙어 동맥 벽을 끈적거리게 만들고 막히게 합니다. 이것은 혈류를 방해하고 혈압을 높이고 심장 박동수는 감소된 산소량으로 신체의 다른 기관으로 운반됩니다. 감소된 산소 수송은 또한 심장마비와 뇌졸중의 원인이 됩니다. 따라서 금연은 이러한 모든 흡연의 부작용을 관리하는 가장 좋은 방법입니다.

5.운동

우선, 과체중인 사람은 고혈압 발병 위험이 더 크며 운동은 체중 감량과 혈압 수준 관리를 통해 도움이 될 수 있습니다. 이에 더하여, 운동은 심박수를 증가시켜 심장 및 기타 중요한 기관에 더 많은 산소를 전달하도록 돕습니다. 또한 심장 근육이 강화되어 심장이 더 많은 혈액을 펌프질하고 더 잘할 수 있습니다. 춤, 계단 오르내리기, 자전거 타기, 농구와 같은 스포츠와 같은 유산소 운동은 심장 강화에 도움이 될 수 있습니다.

6.소금 섭취 줄이기

고혈압 수치가 있는 사람들에게 제공되는 가장 일반적인 조언 중 하나는 염분 섭취를 줄이는 것입니다. 소금은 몸이 물을 붙들게 합니다. 체내에 과도한 수분은 혈관에 대한 압력을 증가시키고 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 고혈압, 뇌졸중, 신장 질환, 치매와 같은 다른 질병도 나트륨이 풍부한 식단을 섭취하면 공격할 가능성이 더 큽니다. 소스, 베이컨, 피클 및 치즈는 염분 섭취를 관리하기 위해 식단에서 제외해야 하는 식품의 예입니다.