체중 감량: 4가지 변화를 수용하고 뱃살 빠르게 빼기

이 4가지 변화로 빠르게 뱃살을 빼세요

살을 빼는 것은 쉬운 일이 아니며, 이것을 시도한 사람만이 그것이 얼마나 사실인지 압니다. 모든 사람에게 통할 수 있는 하나의 만트라는 없습니다. 소화에서 신진대사와 음식의 활용에 이르기까지 모든 과정은 사람마다 다르게 작용하고 사람마다 문제 영역이 다릅니다. 우리 중 일부는 팔다리에서 체중이 더 빨리 증가할 수 있지만 우리 중 많은 사람들은 몸통 부분이 더 무거우며 일부는 뱃살을 빼기가 어렵다는 것을 알게 됩니다. 복부 비만이 가장 흔히 볼 수 있는 체중 증가 문제이지만, 복부 주변에서 여분의 지방을 빼는 것은 그리 어렵지 않습니다.

작지만 의미 있는 변화를 만드는 것은 먼 길을 가는데, 체중 감량을 위해서는 신체의 어느 부분이든 식단이나 신체 활동 측면에서 특정 변화를 수용하는 것이 중요합니다. 식단에서 특정 음식을 생략하고 약간의 운동을 추가하여 단순히 체중을 줄일 수 있습니다. 다음은 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 네 가지 생활 습관 변화입니다.

 

1.간헐적 단식

간헐적 단식은 정해진 시간 안에만 식사하는 것을 말하며, 다른 형태의 단식과는 차원이 다릅니다. 제대로 하면 간헐적 단식으로 소모되는 칼로리가 줄어들고, 호르몬 기능을 강화하여 신체가 단식 스트레스에 반응하여 체중 감량을 촉진하고 지방을 에너지로 연소시키므로 체중 감량에 도움이 됩니다.

2.탄수화물

탄수화물은 아무리 애를 써도 사라지지 않는 완고한 지방의 원인이 됩니다. 흰 빵, 칩, 파스타 등과 같은 가공 탄수화물을 섭취하는 것은 당신에게 해롭습니다. 특히 뱃살을 빼기 위해서는 탄수화물 섭취를 제한하고 가공 탄수화물을 퀴노아나 현미와 같은 천천히 방출되는 에너지원으로 대체하는 것이 중요합니다.

3.고강도 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝은 심혈관 운동 기간을 짧은 기간의 강렬한 무산소 운동과 덜 강렬한 회복 기간으로 번갈아 가며 수행하는 인터벌 트레이닝의 한 형태입니다. 운동은 칼로리 소모를 줄여 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 회복을 방지하여 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

4.설탕 적게 먹기

우리 대부분은 이것을 알지 못할 수도 있지만 우리가 소비하는 수많은 포장 식품과 음료에는 설탕과 칼로리가 가득합니다. '다이어트' 위주의 음식과 음료도 설탕이 많이 함유되어 있어 체중 증가에 크게 기여할 수 있습니다. 그러한 식품을 줄이고 실제로 설탕과 칼로리가 적은 더 좋고 더 건강한 옵션으로 대체하는 것이 중요합니다.