sns 중독이 정신 건강에 미치는 영향

sns 중독의 정신 건강 영향

sns에 대한 접근성은 세상을 우리에게 더 가까이 가져왔습니다. 지구 반대편에 앉아 있는 친구, 가족, 다양한 배경을 가진 사람들과 더 쉽게 소통할 수 있게 되었습니다. 그러나 sns를 과도하게 중독되면 다양한 정신 건강 문제가 발생하기도 합니다.

1.소셜 미디어 피드를 아무 생각 없이 스크롤하는 행위

sns를 아무 생각 없이 스크롤 하는 데 얼마나 많은 시간이 걸리는지 알아차린 적이 있습니까? 시간이 몇 분이라도 있으면 즉시 소셜 미디어 계정을 열어 피드의 새로운 내용을 볼 수 있습니다. 기상 후, 잠자리에 들기 전, 식사 시간 중 또는 지하철을 여행하는 동안 대부분의 사람들은 이러한 습관이 정신 및 신체 건강에 얼마나 해로운지 깨닫지 못한 채 계속해서 더 많은 정보를 얻기 위해 피드를 새로 고칩니다. 심리학자 Dr Vidhya Nair에 따르면 sns의 과도한 사용은 sns 중독으로 이어질 수 있으며 이는 오늘날 일반적인 정신 건강 문제가 되었습니다. 그녀는 "사람들이 sns를 찾는 주된 이유는 좋아요, 댓글, 공유 형태로 즉각적인 확인을 받기 때문"이라고 말했다. "이것은 도파민으로 알려진 신체의 행복 호르몬을 방출하여 우리를 계속해서 다시 찾게 만듭니다."라고 그녀는 덧붙였습니다. sns에 너무 많은 시간을 보내는 것은 우리 주변의 자아, 삶, 현실에 대한 개념에도 영향을 미칩니다. Nair 박사는 한동안 휴대전화를 멀리하는 데 어려움을 겪는 모든 사람이 시도해야 하는 몇 가지 필수 팁을 공유했습니다.

2.sns 사용 증가의 영향 및 중독 위험 신호

sns를 스크롤하는 데 너무 많은 시간을 할애하면 한 가지 이상의 방식으로 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 처음에는 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 깨닫지 못할 수도 있지만, 시간이 지남에 따라 낮은 자존감, 불안 장애, 우울증, 신체 이미지 문제 및 통제할 수 없는 정서적 행동과 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

대부분의 경우 sns에 중독된 사람들은 자신이 사용하는 시간이나 소셜 미디어가 자신의 삶에 미치는 영향을 깨닫지 못합니다. 우리 모두는 사회와 현실 사이의 현실이 흐려지기 때문에 소셜 미디어 핸들을 제한적으로 사용하고 있다고 믿습니다. 그런 경우 Nair 박사는 sns 중독의 위험 신호를 찾을 것을 제안합니다. 소셜 미디어 중독에는 두 가지 주요 위험 신호가 있습니다.

스스로에게 강요하기: 다른 사람들이 하고 있다는 이유로 하기 싫은 일을 억지로 하고 있다면 소셜 미디어의 세계로 깊숙이 들어갔다는 의미입니다. 일일 화면 시간을 줄이기 위한 조치를 취해야 할 때입니다.

신체적 징후: 소셜 미디어 사용은 수면 패턴의 변화, 식욕의 변화, 심계항진, 심박수 증가 및 집중력 저하와 같은 신체적 증상으로 이어집니다.

3.정신 건강을 돌보는 방법

정신 건강을 개선하기 위한 조치를 취하기에 너무 늦은 때는 없습니다. sns 피드 소비를 줄이기 위한 올바른 조치를 취하면 신체적, 정신적 건강을 개선할 수 있습니다. 또한 다른 활동에 참여할 수 있는 시간도 제공합니다.

사용 시간 추적: Dr Nair는 일일 소셜 미디어 사용 시간을 추적할 것을 제안합니다. 이를 바탕으로 하루 중 소셜 미디어를 사용하지 않는 시간을 할당하고 소셜 미디어를 사용하지 않고 다른 활동에 참여하십시오.

자신을 포용하십시오: 심리학자에 따르면 사람들이 계속해서 소셜 미디어에 가는 주된 이유는 즉각적인 확인을 위한 것이며 장기적으로는 좋지 않습니다. 따라서 자신을 포용하고 소셜 미디어에서 접하는 모든 것이 실제가 아님을 이해하십시오.

4.자신을 돌보는 다른 방법

새로운 취미 찾기: 화면 시간이 필요하지 않은 새로운 취미나 활동을 찾고 행동에 주의하십시오.

명상 연습: 명상은 마음을 진정시키는 데 도움이 되고 주변을 헤매지 않고 현재에 머물도록 훈련할 수 있습니다.

전문가의 도움 요청: 상황이 통제할 수 없거나 화면 시간을 줄일 수 없는 경우 전문가의 도움을 받으십시오. 적시에 도움을 받는 것이 정신 건강을 위해 할 수 있는 최선의 방법입니다.