건강을 유지하기 위한 새해결심 10가지

건강을 유지하기 위해 2022년에 해야 할 결심!

우리의 건강과 웰빙을 유지하는 것은 시대의 필요가 되었습니다. COVID-19 전염병이 우리의 육체적, 정신적 웰빙에 큰 타격을 입히고 있지만 더 이상 생활 방식과 타협할 수 있는 방법은 없습니다.

그럼 희망과 사랑, 건강한 결심으로 새해를 시작합시다. 아직 그러한 약속을 하지 않았다면 인증된 영양사가 전해주는 아래 내용이 도움이 될 것입니다. 새해에 건강과 몸매를 유지하기 위해 할 수 있는 10가지 결심이 있습니다.

1.전체 식품을 더 많이 섭취하십시오.

건강한 한 해를 시작하는 가장 쉬운 방법은 자연식품 (야채, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗 및 순수 단백질 공급원 등)을 더 많이 섭취하고 가공 식품(빵, 치즈, 가공육 및 미리 만들어진 냉동 식품)을 줄여야 합니다.

2.지속 가능한 식단을 선택하세요

신진대사와 정신 건강을 손상시키면서 빠른 결과를 제공하는 유행하는 FAD 다이어트를 따르는 대신. 굶주림/제한을 느끼지 않고 목표 체중을 달성한 후 장기적으로 지속할 수 없는 다이어트. 그런 다음 정해진 계획 없이 다시 식사를 하면 체중이 다시 뛸 것을 두려워하는 것은 확실히 모든 노력을 기울일 가치가 없습니다. 목표를 달성할 뿐만 아니라 라이프스타일과 잘 조화되는 영양 계획을 선택하십시오. 느리지만 지속 가능한 결과를 제공합니다. '다이어트'처럼 느껴지지 않고 당신의 라이프스타일이 될 수 있는 다이어트는 사치입니다. 당신의 발전을 방해하지 않고 죄책감을 느끼지 않고 가끔 대접과 함께 사회 생활을 즐기는 것 사이에서 균형을 찾을 수 있으며 건강을 장기적인 목표로 삼고 자기 인식을 고취합니다.

3.비타민 D 섭취 늘리기

최적의 비타민D 섭취는 뼈 건강 및 면역 체계에 필요할 뿐만 아니라 만성 건강 문제(심장병, 당뇨병 및 일부 암과 같은)를 예방하고 모발 성장을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 따라서 매일 최소 15-20분 동안 햇빛에 노출되도록 하고 비타민D 보충제(하루 4,000IU 이하)를 일일 섭취에 추가하십시오.

4.일상에 움직임을 통합

운동이든, 스포츠를 하든, 아니면 단순히 산책을 하러 가든. 최적의 기능을 위해 혈액을 흐르게 하고 신체의 모든 부분에 산소 공급을 자극하는 것이 중요합니다. 일상적인 집안일에 좋아하는 신체 활동을 포함시키십시오.

5.수면 우선순위

과로가 우리 사회의 명예가 된 이후로 우리는 종종 잠보다 사교를 우선시하게 됩니다. 우리는 우리 몸을 극단적으로 수면 부족과 카페인 과잉으로 몰아 불안과 약한 면역 체계 반응으로 이어집니다. 수면 부족 및 수면의 질이 좋지 않으면 인슐린 저항성, 신경학적 문제, 체중 증가, 우울증, 불안과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 우리 몸이 최적의 기능을 수행하려면 매일 7-8시간의 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

6.스트레스 줄이기

스트레스는 심장병, 비만, 당뇨병에서 시작하여 소화 장애(예: IBS, GERD, 위장 문제) 및 우울증에 이르기까지 거의 모든 건강 문제의 주요 원인입니다. 스트레스는 내부 및 외부 모두일 수 있습니다. 목표는 스트레스를 완전히 제거하는 것이지만. 그러나 실제로는 불가능하지만 명상, 요가, 심호흡, 운동, 요법 또는 즐기는 모든 것으로 스트레스를 최소화하여 때때로 세상과 단절하여 자신과 조화를 이룰 수 있도록 도울 수 있습니다. "나의 시간"은 이기적인 것이 아닙니다.

7.아침 루틴 만들기

아침 루틴을 갖는 것은 자신을 드러내고 자신을 우선 순위에 두는 것과 같습니다. 그것은 자신을 존중하고 자신의 필요를 우선시하는 것과 같습니다. 아침에 정해진 루틴을 따르면 다른 사람들과 교류하기 전에 자신과 동기화하여 올바른 방식으로 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 하루가 당신을 통제하는 것보다 당신이 당신의 하루를 통제할 수 있습니다.

8.당신의 매일의 확언을 말하십시오

매일의 확언을 큰 소리로 말하는 것은 올바른 에너지와 태도로 목표에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 긍정적인 혼잣말은 불신, 자기 회의, 부정적인 생각, 몸을 부끄럽게 하는 생각을 완전히 감사하고 낭만적인 삶으로 바꾸는 힘이 있습니다. 따라서 긍정적인 확언의 힘을 과소평가하지 맙시다.

9.일일 의도 설정

하루의 의도를 설정하는 것은 생각하는 것보다 훨씬 더 깊이 작용합니다. 그것은 우리의 감수성을 활성화하고, 우리가 우리 삶에 끌어들이고 부르려는 의도를 드러내고 표현합니다. 의도는 우리의 목적을 달성하기 위한 동기와 영감뿐만 아니라 목적을 제공합니다. 의도를 적고 오늘의 확언을 말하면 목표 달성에 집중하고 전념할 수 있는 가장 강력한 시각화 도구가 됩니다.

10.완벽보다 열정을 선택하라

일을 어중간하게 끝내는 것을 그만두십시오. 결국 더 많은 노력을 기울이고 좌절하게 됩니다. 그러나 프로젝트에 열정을 가지고 있다면 더 적은 노력과 더 많은 행복으로 성공적으로 완료해야 합니다. 왜냐하면 100% 정성을 다해 할 것이기 때문입니다. 당신의 열정이 당신을 정의합니다. 그것은 당신을 받침대에 올려 놓고 당신을 빛나게 합니다.