체중감량에 도움이 되는 저칼로리 식품

체중감량을 위한 저칼로리 식품을 알아봅시다.

체중을 줄이고 전반적인 건강한 신체를 유지하려는 사람들에게 식단과 운동은 매우 중요한 역할을 합니다. 칼로리를 관찰하는 것은 체중감량의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 칼로리 계산은 체중감량을 원하는 사람들과 항상 관련이 있는 것은 아니지만 운동 선수, 스포츠맨 및 여성도 섭취하는 음식을 세어야 합니다.

즉, 제로 칼로리 식품이 중요한 역할을 할 수 있습니다. 포만감을 느끼고 추가 무게를 가하지 않는다고 상상해보십시오. 놀랍지 않습니까? 그래서 이를 돕기 위해 포만감과 동시에 체중감량을 할 수 있는 최고의 제로 칼로리 식품을 소개합니다.

1.브로콜리

브로콜리는 세계에서 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 섬유질이 풍부하고 비타민 A, C, E, K 및 B 비타민을 포함한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 약 2.6g의 섬유질과 100g당 34칼로리의 칼로리를 함유하고 있어 체중감량에 좋은 식품입니다. 수분 함량이 약 89%인 브로콜리는 오랫동안 포만감을 느끼게 하여 건강에 해로운 음식을 멀리하고 체중감량 여정을 돕습니다.

2.당근

당근은 조리하여 먹거나 날 것으로 섭취할 수 있는 영양가가 높은 식품입니다. 비타민 A가 풍부하고 섬유질이 풍부한 당근은 체중감량에 좋습니다. 칼로리와 관련하여 한 컵 제공량(128g)에 53칼로리가 있습니다. 또한 당근은 시력에 좋습니다.

3.셀러리

셀러리는 약 95%가 수분으로 이루어진 매우 수분이 많은 식품입니다. 그것은 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지하고 체중 감소에 놀라운 효과를 주는 거의 제로 칼로리 식품입니다. 섬유질이 풍부한 셀러리 100g에는 16칼로리가 들어 있습니다. 그 외에도 천연 항산화제 역할을 하는 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

4.케일

모든 잎이 많은 녹색 채소 중에서 케일은 신진대사를 촉진하는 미량 영양소(비타민 A, C, K, 망간 등)가 풍부하게 함유되어 있습니다. 100g당 약 50칼로리, 2g의 섬유질, 84.5%의 수분이 함유되어 있어 그다지 인상적이지는 않지만 체중감량 목표를 훌륭하게 도울 수 있습니다.

5.아루굴라

Arugula는 칼슘, 철 및 칼륨으로 가득 차 있습니다. 칼로리에 관해서는 컵에 약 5칼로리, 즉 이 짙은 잎이 많은 녹색 채소 20g이 들어 있습니다. 단백질과 지방산이 풍부하고 수분이 풍부합니다. 이러한 모든 이점 외에도 Arugula는 면역과 혈액 응고를 향상시키는 데 도움이 되는 비타민 A, C 및 K의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

6.사과

사과는 125g의 사과에 약 57칼로리와 거의 3g의 섬유소를 함유하고 있는 영양가가 높고 건강한 과일입니다. 사과는 속이 꽉 차서 체중을 줄이려는 사람들에게 좋습니다. 또한 사과는 제2형 당뇨병의 위험을 낮추고 소화기 건강을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 건강한 장은 차례로 체중감량에 도움이 된다고 합니다.

7.딸기

중간에 폭식을 하고 싶다면 베리를 간식으로 먹어야 합니다. 베리는 자연에서 거의 0칼로리입니다. 즉, 베리의 종류에 따라 칼로리가 다릅니다. 딸기 한 컵에는 약 48kcal이 들어 있는 반면, 블랙베리 100g에는 43kcal이 들어 있습니다. 블루베리 반 컵에는 약 40kcal이 있습니다.