마그네슘 효과와 필요성

마그네슘효과는 음식 섭취가 가장 좋습니다

마그네슘은 몸에서 발견되는 300 가지가 넘는 효소의 중요한 부분입니다.

마그네슘의 효과는 에너지, 단백질 및 근육 수축의 생성을 포함하여 많은 신체 기능을 조절하는 과정에 관여합니다. 마그네슘의 효과는 또한 건강한 뼈와 건강한 마음을 유지하는 역할을합니다.

마그네슘은 주요 광물이므로 아연 또는 철과 같은 미량 광물에 비해 더 많은 양이 필요합니다. 매일 필요한 마그네슘의 양은 사람의 나이와 성별에 따라 다릅니다. 예를 들어, 19 세 이상 (임신하지 않은) 암컷은 매일 310 ~ 320 밀리그램 (mg)이 필요합니다. 반면 같은 연령의 남성은 하루에 400 ~ 420mg을 섭취해야합니다.

가능하면 식품에서 마그네슘과 같은 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 다른 건강상의 이점도 있습니다. 마그네슘의 좋은 공급 원인 많은 음식은 대부분의 미국인에 의해 소비되지 않습니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 녹색 잎 채소, 곡물, 콩 및 견과류가 포함됩니다. 우유와 요거트는 또한 아침 식사 시리얼과 같은 강화 식품과 마찬가지로 마그네슘을 제공합니다.

마그네슘 보충제는 일부 약물과 상호 작용할 수 있으므로 건강 보조 식품을 복용하기 전에식이 보충제의 필요성을 논의하는 것이 중요합니다.