살 빼는 방법 : "설탕 끊고 집에서 HIIT 7개월"

혼자서 22kg을 감량한 그녀의 살 빼는 방법

한 아이의 엄마인 Roshni Chatterjee는 임신 후 체중이 많이 늘었고 탈장이 문제를 더 악화시켰습니다. 동기의 부족과 어려움은 그녀를 우울증과 자존감 저하의 문으로 몰아넣었고 그녀는 건강을 완전히 무시하고 폭식하기 시작했습니다. 그녀는 낯선 사람들에게 엄청나게 뚱뚱한 수치를 당했을 때 현실 충격에 직면했습니다!

이름: Roshni Chatterjee
직업: 주부
나이: 36세
체중 감량: 22kg
체중 감량 기간: 폐쇄 기간 중 7개월

1.전환점

저는 주부이자 딸의 엄마입니다. 나는 어린 시절에 꽤 날씬하고 말랐지만, 임신 중과 임신 후에 우연히 킬로를 더 쪘습니다. 당시 허리디스크 문제로 체중을 감량하지 못했다. 몸무게가 너무 많이 나가서 아기와 10분이라도 걸어가기 힘들고 참을 수 없는 요통이 있었습니다. 시간이 지남에 따라 무게는 나를 괴롭히지 않았고 나는 모든 동기를 잃었습니다. 마음에 드는 옷을 입지 못해서 너무 우울했어요. 문제가 너무 악화되어 문제를 해결하는 대신 나 자신을 완전히 무시하고 이전보다 더 많은 정크 푸드를 집에 가져 왔습니다. 그것은 말 그대로 너무 오랫동안 계속되었습니다. 나는 말할 수 있습니다. 그러다가 전환점에 이르렀습니다. 술집에 앉아 내 외모 때문에 심하게 부끄러움을 당하고 트롤링을 당했을 때였습니다.

나는 살 빼는 방법을 위한 아이디어나 팁 없이 시작했습니다. 그런 다음 인터넷에서 많은 인내심과 점진적인 팁으로 목표에 도달했습니다!

2.다이어트 식단

아침 식사- 나는 과일과 함께 귀리를 고수합니다.
점심 - 현미밥 작은그릇 1그릇, 닭가슴살 150g, 샐러드 듬뿍
중간 간식 - 약간의 견과류와 녹차
저녁 - 생선구이와 샐러드/채소볶음

치팅데이에 무엇을 가졌습니까? 변신하는 동안 과자, 패스트푸드, 탄산음료, 흰 빵 등을 멀리하겠다고 맹세했습니다. 시작한지 2개월이 지나서 일주일에 한번 치팅데이를 지켰는데 루치망쇼(푸리와 치킨/양고기), 모모스 등 집밥

운동 전 식사 - 설탕이 없는 블랙 커피 한 잔. (나는 아침에 단식 상태에서 운동을 했었다)
운동 후 식사 - 아침 식사(귀리)
내가 맹세하는 저칼로리 식사: 오트밀, 샐러드, 블랙 커피

3.나의 운동

락다운 기간 동안 체육관을 이용할 수 없었기 때문에 저는 HIIT 운동과 팔굽혀펴기 플랭크 러시안 트위스트 등과 같은 코어 및 바디 스트렝스 훈련에 집중했습니다. 이 모든 운동은 인터넷의 도움으로 집에서 했습니다.

내가 공개한 피트니스 비법 - 아무도 하루 만에 살이 찌지 않는 것처럼 아무도 하루 만에 살이 찔 수 없다. 살 빼는 방법에 지름길은 없습니다. 그것을 이루기 위해서는 많은 노력과 헌신이 필요합니다. 아무도 당신 자신을 밀어내거나 동기를 부여할 수 없습니다. 체중 감량은 로켓 과학이 아닙니다. 첫 번째 단계를 밟기만 하면 됩니다.

4.의욕을 유지하려면 어떻게 해야 합니까?

솔직히 말해서, 봉쇄 기간 동안 동기를 유지하는 것은 때때로 도전적이었습니다. 나는 이 변화를 사명으로 삼았고, 나 자신을 밀어붙이지 않으면 결코 새로운 버전의 나를 볼 수 없다는 것을 매일 스스로에게 상기시켰다. 결과를 보기 시작하고 낡은 옷을 입기 시작했을 때 스스로를 밀어붙이는 것이 더 쉬웠고 더 많은 동기부여가 되어 여행을 계속했습니다.

초점을 잃지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? >> 처음에는 완전히 새로운 일상을 시작하는 것이 어려웠고 봉쇄 기간 동안에도 마찬가지였습니다. 2, 3주가 지나고 나면 집중하기 쉬워지고, 집중이 잘 안 될 때마다 계속해서 새로운 모습, 오래된 사진, 좋아하는 옷을 상상하곤 했다. 쉽지는 않았지만 불가능하지도 않았습니다.

10년 후 자신의 모습은 어떤 모습인가요? >> 10년 후 나는 다른 사람들에게 영감을 주고, 여전히 체중 감량에 어려움을 겪고 있는 사람들에게 동기를 부여하고, 내가 경험한 것처럼 수치스러운 몸매에 직면하고, 피트니스 트레이너가 되고 싶습니다.

당신이 만든 생활 방식의 변화는 무엇입니까? >> 4리터의 물을 마시고 폭식을 돌보는 연습을 했다. 나는 영양가 있는 음식과 매크로에 대해 더 많이 배우기 시작했습니다. 정크 푸드와 모든 종류의 과자를 끊으십시오.

5.당신에게 가장 낮은 점수는 무엇이었습니까?

나는 첫 번째 주에 폭식으로 통제하기가 너무 어려웠고 그 주에 심하게 타격을 입었기 때문에 평생 나쁜 습관을 바꾸기 시작했을 때 실제로 가장 낮은 지점에 직면했습니다.

체중 감량에서 얻은 교훈 >> 체중 감량 여정에서 배운 주요 교훈은 영양이 건강과 살 빼는 방법의 주요 열쇠이며 확실히 하룻밤 사이에 일어나지 않는다는 것입니다. 시작하기 전에 현실적인 목표와 계획을 세워야 합니다. 일관성이 핵심입니다. 프로세스에 대해 정말 인내심을 가져야 하며 현실적인 루틴과 목표에 헌신하고 정직하면 결과를 확실히 볼 수 있습니다.