정력강화운동 6가지

수행해야 하는 정력강화운동 6가지

성생활과 신체적, 정신적 건강은 서로 직접적으로 연관되어 있습니다. 좋은 친밀한 세션은 신체적으로 건강하고 정신적으로 건강하게 유지하는 데 도움이 되며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 따라서 성기능을 향상시키려면 철분 공급을 시작해야 합니다.

2013년 Journal of Education and Health Promotion에 발표된 연구에 따르면 비만과 활동 부족은 여성의 43%와 남성의 31%에서 성기능 장애의 두 가지 주요 요인입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 충분한 시간 동안 매일 운동을 하면 상태가 개선되고 성기능이 향상될 수 있습니다. 운동은 강화 알약이나 다른 치료법과 비교하여 성기능을 향상시키는 가장 안전하고 효과적인 방법입니다. 골반저 근육에 작용하고 친밀한 세션 동안 더 나은 방식으로 근육을 참여시키는 데 도움이 되는 몇 가지 특정 운동이 있습니다. 그래서 여기에 6번의 테스트를 거친 정력강화운동을 나열했습니다.

1.둔근 강화 운동

1단계: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 단단히 고정합니다. 다리는 약간 떨어져 있어야 합니다.
2단계: 발을 바닥에 대고 숨을 들이마시며 엉덩이를 들어 올려 척추를 바닥에서 굴립니다.
3단계: 어깨와 팔로 바닥을 눌러 가슴을 들어 올립니다.
4단계: 다리와 엉덩이 근육을 사용하여 엉덩이를 더 높이 들어 올립니다.
5단계: 이 자세를 4~8회 호흡한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

2.데드리프트

1단계: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바벨 앞에 선다.
2단계: 엉덩이에 경첩을 대고 무릎을 구부려 몸을 낮추십시오. 그러면 팔을 똑바로 유지하면서 땅에서 무게를 들 수 있습니다.
3단계: 엉덩이를 뒤로 밀고 등을 일직선으로 유지합니다. 몸통은 바닥과 평행해야 합니다.
4단계: 코어에 힘을 주고 발 뒤꿈치를 밀어서 똑바로 서십시오.
5단계: 상단에서 잠시 유지하고 엉덩이를 조인 다음 다시 천천히 무게를 내립니다.

3.팔굽혀펴기

1단계: 하이 플랭크 자세로 시작합니다. 손목은 어깨 아래에 있어야 하고 발가락이 안으로 들어가야 합니다.
2단계: 머리와 발끝에서 몸의 중립을 유지합니다.
3단계: 팔꿈치를 구부려 상체를 바닥으로 내립니다. 지면에서 약 6인치 떨어져 있을 때까지 아래로 내려갑니다.
4단계: 바닥을 밀어서 위로 돌아가 1회를 완료합니다.

4.측면 런지

1단계: 두 발을 모으고 손을 엉덩이에 대고 땅에 똑바로 선다.
2단계: 오른쪽으로 크게(약 1피트) 이동합니다.
3단계: 엉덩이를 앞으로 내밀고 엉덩이를 뒤로 밀고 오른쪽 무릎을 구부려 런지 자세로 내립니다.
4단계: 잠시 멈춥니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
5단계: 다른 다리로 동일한 작업을 반복합니다.

5.점프 스쿼트

1단계: 발을 어깨너비로 벌리고 바닥에 선다.
2단계: 쪼그리고 앉아서 코어와 둔부를 결합합니다. 허벅지와 정강이는 서로 수직이어야 합니다.
3단계: 폭발적으로 점프하여 땅에 단단히 착지합니다.
4단계: 몸을 다시 쪼그리고 앉는 자세로 낮추어 1회를 완료합니다. 10회씩 2~3세트 실시한다.

6.짐볼 크런치

1단계: 무릎을 90°로 구부리고 발을 땅에 단단히 고정한 상태에서 등 중앙을 공 위에 놓습니다.
2단계: 머리 뒤쪽에 손을 대고 볼 위로 몸을 기대고 복근을 스트레칭합니다.
3단계: 숨을 내쉬고 복근을 수축하여 몸통을 들어올립니다.
4단계: 2-3초 동안 멈췄다가 반복합니다.