애프터 번을 극대화할 수 있는 3가지 운동

칼로리 소모를 위한 유산소 운동 3가지

애프터번 효과를 위해 운동 루틴에 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 근력 운동의 가장 큰 장점은 땀을 흘리는 동안 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 휴식을 취하는 동안에도 보상이 규칙적으로 계속된다는 것입니다. 유산소 운동도 올바른 운동을 선택하면 동일한 이점을 제공하고 최대 칼로리를 태울 수 있습니다.

1.애프터번이란?

좋은 운동 세션 후에 신체는 신진 대사, 소화 및 칼로리 소모와 같은 모든 종류의 반응을 촉발합니다. 이것은 얼마 동안 계속되며 킬로를 줄이려고 할 때 최대 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

애프터번은 운동 후 산소 소비(EPOC)라고 합니다. 운동 후 휴식 수준 이상으로 신체가 소비하는 산소의 양입니다. 이렇게 하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 더 짧은 시간에 더 많은 킬로를 뺄 수 있습니다. 유산소 운동의 경우 강도를 높이고 운동 구조를 수정하며 체력 수준을 향상시키면 애프터번이 발생할 수 있습니다. 애프터번을 극대화할 수 있는 세 가지 유산소 운동이 있습니다.

2.타바타 훈련

Tabata는 도쿄에 있는 National Institute of Fitness and Sports의 Izumi Tabata 박사가 개발한 일종의 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)입니다. 어떤 운동이든 최대 강도로 20초간 수행한 후 10초간 휴식을 취한 후 이를 반복하는 일종의 인터벌 트레이닝입니다. 한 운동을 4분씩 8회 반복한 후 다음 운동으로 전환합니다. 이 고강도 운동을 수행하면 심박수가 증가하고 운동 전후에 칼로리를 태울 수 있습니다. 타바타 훈련은 지구력과 지구력 향상에도 도움이 됩니다.

3.사이클링

일반적으로 생각하는 것과 달리 사이클링은 단순히 즐거운 활동이 아닙니다. 심박수를 펌핑하는 동시에 사이클링 세션 중 및 후에 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 유산소 운동입니다. 연구에 따르면 적당한 속도로 45분 동안 자전거를 타면 운동 후 최대 190칼로리를 태울 수 있습니다. 고정식 사이클링도 동일한 이점을 제공하지만, 야외 사이클링을 사용하면 오르막으로 이동하여 세션을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 야외 사이클링은 또한 기분을 좋게 하고 체력을 증가시킵니다.

4.플라이오메트릭 운동

점프 훈련 또는 플라이오라고도 하는 플라이오메트릭 운동은 근육이 단기간에 최대의 힘을 발휘하는 운동의 조합이라고 합니다. 이 운동은 발전과 신경근 민첩성의 조합입니다. 간단히 말해서, 플라이오메트릭 운동은 속도와 근력을 동시에 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 종류의 운동은 힘을 증가시키고 운동 세션이 끝난 후에도 오랫동안 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이 운동 계획은 부상 위험이 상당히 높기 때문에 초보자에게는 적합하지 않습니다.