심폐지구력이란? 측정하기 위한 3가지 테스트

심폐지구력 검사하는 3가지 방법

심혈관 지구력은 심장 건강과 관련해서만 언급되는 것이 아닙니다. 장기간 동안 중간 강도에서 높은 강도로 리드미컬하고 역동적인 활동을 얼마나 잘 수행할 수 있는지 측정하는 광범위한 용어입니다. 그것은 당신의 심장을 포함할 뿐만 아니라 당신의 폐와 근육에 의한 집단적인 노력입니다. 심혈관 지구력을 향상시키면 신체적, 정신적 웰빙이 향상되어 일상 업무를 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 질병의 위험을 줄이는 효과적인 방법입니다.

1.심혈관 지구력 측정

심혈관 지구력을 향상시키려면 먼저 측정해야 합니다. 그것은 신체가 산소를 얼마나 잘 흡수하고 활용하는지 주의 깊게 조사하는 것을 포함합니다.

호흡 과정에서 폐를 공기로 채우면 일부 산소가 혈류로 전달됩니다. 산소가 풍부한 혈액은 심장으로 이동하여 신체의 다른 부분으로 순환합니다. 근육은 또한 장기간 적절하게 기능하기 위해 다른 영양소와 함께 적절한 양의 산소를 필요로 합니다. 둘 중 하나라도 부족하면 피로를 유발하고 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 심혈관 지구력을 측정하는 세 가지 방법입니다.

2.안정시 심박수

사람이 건강할수록 안정시 심박수는 낮아집니다. 안정시 심박수를 측정하기 위해 장비가 필요하지 않습니다. 맥박에 손가락을 대고 10초 동안 세고 6을 곱하면 됩니다. 정상 안정 시 심박수 범위는 60에서 100입니다. 심박수 모니터링 기계를 사용하여 이 수치를 측정할 수도 있습니다. 가장 이상적인 시간은 아침이나 잠자리에 들기 전입니다. 이 방법을 사용하여 심박수를 측정할 때의 주요 단점은 일부 사람들은 자연적으로 심박수가 낮거나 높으며 훈련 시 큰 차이가 보이지 않는다는 것입니다.

3.락포트 테스트

Rockport 피트니스 걷기 테스트는 신체가 산소를 얼마나 잘 사용하는지 측정하는 VO2 max를 결정하는 데 사용됩니다. 숫자가 높을수록 지구력이 높아집니다. 여기에서 참가자는 가능한 한 빨리 1마일을 걷고 1분 동안의 맥박수를 기록해야 합니다. 그런 다음 분 점수, 테스트를 완료하는 데 걸린 시간, 나이 및 체중을 표준 공식에 입력하여 점수를 얻습니다.

이 테스트는 쉽고 저렴하며 모든 사람에게 적합하며 보다 정확한 결과를 제공합니다. 단, 이미 체력이 좋은 사람은 이 테스트를 수행하기가 너무 쉽기 때문에 적합하지 않습니다.

4.러닝머신 테스트

트레드밀 테스트는 다른 두 테스트보다 약간 더 복잡합니다. 따라서 일반적으로 체육관이나 실험실에서 전문가가 관리합니다. 게다가 모든 사람이 할 수 있는 것은 아닐 수도 있는 고강도 운동이 필요합니다.

첫 번째는 혈압과 심장 리듬을 모니터링하면서 트레드밀에서 연장된 간격을 포함하는 등급 테스트입니다.

두 번째는 심장 박동수, 혈압 및 인지된 운동을 모니터링하는 동안 러닝머신에서 작업하는 것과 관련된 Bruce 프로토콜 테스트입니다.

이 두 가지 테스트는 모두 정확하지만 비용이 많이 듭니다.

5.심혈관 지구력을 향상시키는 방법

심혈관 지구력은 몇 가지 간단한 운동을 수행함으로써 향상될 수 있습니다. 연구에 따르면 저항 훈련, 지구력 훈련 및 고강도 인터벌 훈련은 40-65세 사이의 성인에서 심폐 지구력과 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 점핑 잭, 버피, 등산, 달리기 또는 조깅, 수영, 사이클링, 춤, 복싱과 같이 심장 박동을 빠르게 가속하는 운동은 심장 건강을 향상시키는 훌륭한 선택입니다.