체중 감량 루틴에 포함해야 하는 세 가지 운동

체중 감량을 위한 운동 유형

모든 멋진 운동 중에서 목표를 달성하는 데 실제로 도움이 되는 운동을 선택하는 것은 어렵습니다.

전문가들은 효과적인 체중 감량을 위해 하나의 운동 루틴에서 다른 루틴으로 넘어가는 대신 스트레칭, 유산소 운동 및 근력 운동의 세 가지 주요 전통적인 운동을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 이 세 가지가 함께 완전한 운동 프로그램을 형성하며 추가 노력을 기울일 필요가 없습니다.

1.유산소 운동

유산소 운동이나 심혈관 운동에는 심박수를 높이고 폐가 더 열심히 일하게 하는 리드미컬한 활동이 포함됩니다. 호흡 속도는 세포가 에너지를 생산하고 칼로리를 태우는 데 필요한 더 많은 산소를 공급하기 위해 증가합니다. 이러한 종류의 운동은 체중 감량을 돕는 것 외에도 심혈관 지구력과 폐활량을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동을 수행하는 주요 의제는 하루 종일 더 활동적으로 유지하는 것입니다. 연구에 따르면 모든 성인은 매주 최소 150~300분의 중등도 심혈관 활동을 해야 합니다.

2.근력 트레이닝

많은 사람들은 근력 운동이 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되지 않기 때문에 발산을 위한 이상적인 운동이 아니라고 생각합니다. 대중적인 믿음과 달리 역기를 들면 하루 종일 칼로리를 태울 수 있습니다. 게다가, 그것은 신체의 지방 연소 과정을 증가시키는 건강한 근육 조직을 만드는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 중량을 드는 것만을 의미하지 않습니다. 런지, 플랭크, 팔굽혀펴기, 스쿼트 및 크런치와 같은 체중 운동도 이 범주에 속합니다. 따라서 어떤 종류의 운동을 하고 싶은지는 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 전문가들에 따르면 일주일에 2~3일만 근력 운동을 하는 것만으로도 원하는 결과를 얻을 수 있다고 합니다.

3.스트레칭 운동

네, 스트레칭은 모든 운동 루틴에서 피할 수 없는 부분입니다. 건강을 유지하기 위해 노력하든 체중 감량을 위해 노력하든 스트레칭 운동을 놓칠 수 없습니다. 대부분의 사람들이 운동 전 근육 스트레칭을 무시하지만, 이는 운동 루틴을 시작하는 올바른 방법이 아닙니다. 스트레칭 운동은 체중 감량에 직접적인 도움이 되지는 않지만 운동을 보다 효율적으로 수행하고 부상을 입지 않도록 이동성을 증가시킵니다. 스트레칭 운동을 하는 데에도 공간이 덜 필요합니다. 유연한 몸은 더 많은 칼로리를 태울 가능성을 높일 수 있습니다. 버터플라이 스트레치, 카프 레이즈, 둔부 브릿지, 코브라 자세는 모두 루틴에 포함할 수 있는 훌륭한 스트레칭 운동입니다.

4.결론

체중 감량 목표를 더 빨리 달성하려면 세 가지 운동을 모두 주간 루틴에 추가하십시오. 매일 유산소 운동을 하고 일주일에 3~4회 20~30분의 근력 운동을 할 수 있습니다. 각 세션의 시작과 끝에서 스트레칭 운동에 10분을 할애하십시오.