비타민B12가 풍부한 식품

1.비타민B12가 풍부한 식품

비타민B12는 건강한 뇌 기능을 유지하고 적혈구 생성을 촉진하기 때문에 신체의 필수 요건입니다. 또한 신체가 빈혈로 발전하는 것을 방지하고 신체를 민첩하게 유지합니다. 비타민B12 결핍 증상에는 피로, 근육 약화, 소화 문제 및 빈혈이 포함될 수 있습니다. 다음은 충분한 양의 비타민B12를 얻기 위해 식단에 포함할 수있는 몇 가지 식품입니다.

2.물고기

연어는 오메가3 지방산과 비타민B12의 농도가 가장 높은 식품 중 하나입니다. 정어리는 비타민B12로 가득 찬 또 다른 생선 유형입니다. 샐러드, 파스타, 샌드위치와 같은 요리에 추가 할 수 있으며 절대적으로 맛있습니다. 식단에 신선한 정어리 또는 통조림 정어리를 포함하여 비타민B12 결핍을 보완할 수 있습니다.

비타민B12의 좋은 복용량을 제공하는 또 다른 물고기는 참치입니다. 풍부한 비타민B12 공급원인 것 외에도 참치는 오메가3와 단백질의 좋은 복용량을 제공합니다.

3.달걀

계란은 비타민B12의 맛있는 공급원이며 매일 다양한 형태로 섭취 할 수 있습니다. 삶은 계란, 오믈렛, 계란 후라이, 계란 샐러드를 만들 수 있습니다. 두 개의 큰 계란은 비타민B12에 대한 일일 권장 요구량의 약 46 %를 제공 할 수 있습니다.

4.새우

해산물 애호가라면 비타민B12 결핍에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 새우에는 비타민B12와 영양소 콜린이 함유되어 있어 심장과 뇌 건강을 촉진합니다. 새우 한 그릇은 비타민B12 일일 가치의 약80 %를 차지합니다. 새우 샐러드, 새우 카레를 만들거나 버터와 채소로 볶을 수 있습니다.

5.유제품

채식주의자는 비타민B12를 얻을 수있는 옵션이 제한되어 있습니다. 비타민B12 필요에 따라 우유, 버터 밀크, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품에 의존 할 수 있습니다. 두유와 아몬드 우유와 같은 우유도이 비타민의 좋은 공급원입니다.

모든 치즈 애호가를위한 좋은 소식이 있습니다. 모짜렐라, 코티지 및 스위스 치즈와 같은 치즈 변형은 비타민B12의 최고 공급원입니다.

6.치킨

닭고기는 비타민 B12, 단백질 및 지방질의 또 다른 좋은 공급원입니다. 성인에게 권장되는 일일 비타민B12 양은 2.4마이크로 그램입니다. 닭고기 한 컵은 약 12​​마이크로 그램을 제공합니다. 매일 식단에 닭고기가 어떤 형태로든 포함되어 있다면 몸이 영양이 부족하지 않을 것입니다.

7.강화 시리얼

강화 시리얼은 특별히 존재하지 않는 비타민과 미네랄로 만들어집니다. 이것은 영양 결핍을 보충 할 수 있는 맛있는 옵션을 제공합니다. 비타민B12가 강화된 귀리와 콘플레이크와 같은 시리얼이 많이 있습니다. 몸에 필요한 비타민B12를 유지하기 위해 아침 식사에 이러한 시리얼을 포함시킬 수 있습니다.