임산부 수면시간, 늦잠자도 될까요?

Michigan Medicine이 주도한 새로운 국제 연구에 따르면 임신 중 밤에 9시간 이상 수면을 취하는 것은 늦은 사산과 관련이 있습니다. 이 연구 결과는 Birth 저널에 실렸는데, 이는 장기간의 방해받지 않는 모성 수면과 다른 위험 요인과 무관한 사산 사이의 연관성을 지적했습니다.

국립 수면 재단에 따르면 임산부는 매일 밤 7~9시간 자야 하며 10시간 이상 수면은 임신 중 과도한 수면이라고 할 수 있습니다.

밤에는 어떻게 되나요?

야간에 여러 번 깨어나면 일부 여성이 걱정할 수 있지만 사산의 경우 보호하는 것으로 보입니다. 모성 수면과 사산 사이의 연관성을 유발하는 요인에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

수면은 어떻게 사산을 유발할 수 있습니까?

혈압수면 중 가장 낮다고 하지만 누군가 일어나면 신경계 활동이 증가하여 간헐적으로 혈압이 상승합니다. 혈압의 짧은 변화는 장기간의 저혈압을 피할 수 있습니다. 저혈압은 태아 성장 결함, 조산 및 사산과 관련이 있습니다.
반면 임산부는 한밤중에 일어나지 말아야 한다고 합니다. 수면 부족은 잘못된 임신 결과와 관련이 있습니다. 수면 장애가 잘못된 임신 결과와 관련이 있다는 증거가 있으며, 중단없는 수면의 장시간 지속과 같은 연속체의 다른 쪽 끝을 조사한 연구는 거의 없습니다.
이 연구는 잠재적으로 수정 가능한 위험 요소이기 때문에 사산을 줄이는 것을 목표로하는 연구에 포함되어야 합니다.

임신 중에 여성이 피곤함을 느끼는 이유는 무엇입니까?

임신 초기와 3개월 동안 평소보다 더 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다. 이것은 당신의 혈액량과 프로게스테론 수치가 첫 3분기 동안 증가하여 졸음을 느낄 수 있기 때문에 발생합니다. 아기의 여분의 체중과 곧 다가올 진통과 책임감에 대한 정신적 불안을 짊어지면서 더 많은 시간을 침대에서 보내고 싶을 수 있습니다.
호르몬 및 생리적 변화는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 임신과 관련된 불편 함은 밤에 안절부절 못하고 스트레스와 불안 수준을 높일 수 있습니다. 이 모든 것이 하루 종일 피곤함을 느끼고 잠을 자게 만들 수 있습니다.
방광에 가해지는 압력으로 인해 여성은 잦은 배뇨를해야 할 수 있으므로 취침 시간에 가깝게 물 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

임신 중에 더 많은 수면을 취할 수있는 방법은 무엇입니까?

임산부 베개 사용
임신 베개를 사용하면지지와 안정감을 느낄 수 있습니다.

따뜻한 우유 자기
전에 따뜻한 우유를 마시고 잠들기 최소 3 시간 전에 먹습니다. 더 나은 수면을 위해 화면을 보지 말고 부드러운 음악을 들으십시오.

운동
매일 운동은 하루 종일 활력을 유지하고 아기를 출산 할 때 몸이 건강하게 유지되도록 도와줍니다.

마사지
마사지는 정말 편안하고 잠을 잘 수 있습니다. 임신으로 인한 통증과 통증을 완화하고 기분을 나아지게 할 수 있습니다.