만성 허리요통에 효과적인 5가지 영양법
만성 허리요통을 효과적으로 이길 수있는 영양법을 알아봅시다.
심한 허리요통보다 더 신경 쓰이는 것은 없습니다. 우리 대부분은 잘못된 자세, 과도한 운동 또는 잘못된 수면 패턴을 비난함으로써 꼬집는 통증을 무시합니다. 그러나 만성화 될 때까지 우리가 간과하는 허리요통에는 더 많은 것이 있습니다. 허리요통으로 이어지는 여러 가지 이유가 있으며 여기에는 몇 가지 간단한 팁을 따르고 Janvi Chitalia, 건강 코치 및 기능 영양사 및 Body Cocoon의 창립자가 제안한 몇 가지 영양 핵심을 따라 허리요통을 효과적으로 치료할 수있는 방법에 대한 설명이 있습니다.
1.심한 허리요통의 원인
만성 요통에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 심각한 요통을 유발할 수있는 몇 가지 측면은 다음과 같습니다.
-류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환 통증
-골다공증과 같이 골 손실 및 근쇠약과 관련된 파골 세포 관련 통증
-통증이 척수 신경 말단에서 햄스트링이나 종아리까지 퍼지는 좌골 신경통과 같은 신경 관련 허리 통증
-변성 또는 마모, 과도한 사용으로 인한 근육 약화, 나쁜 자세 및 위장의 지방 및 체중 증가로 인한 통증 및 압박
2.류마티스 관절염
장 건강과 자가 면역 질환이 증가함에 따라 미생물의 변화와 좋은 미생물의 부족으로 인해 관절염을 유발하는 류마티스 관절염이 더 많이 발생합니다. 신체가 자신의 몸을 공격하는 음식과 조직의 차이를 알 수 없기 때문입니다.
류마티스와 관련된 통증에 도움이 될 수있는 식품은 설탕, 유제품 및 글루텐과 같은 염증을 증가시키는 식품입니다. 사이토 카인을 줄이기 위해, 부엌에서 나오는 이러한 슈퍼 향신료의 염증 과정은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3.허리요통을 치료하는 음식
과일과 채소가 들어간 접시에는 항염 작용이 높고 신체를 보호하고 통증을 증가시키는 염증 과정을 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀, 바이오 플라보노이드가 풍부합니다.
강황에는 모든 종류의 염증을 감소시켜 관절의 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 되는 커큐민이라는 강력한 항 염증 화합물이 포함되어 있습니다. 심황은 후추와 1 tsp 코코넛 오일 또는 버터 기름과 함께 사용하면 커큐민의 생체 이용률이 높아져 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
생강은 또한 본질적으로 항염증제로 식사 전후에 신선한 생강 조각이나 생강 가루를 따뜻한 물에 섭취하여 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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4.골다공증
비타민D : 비타민D는 비타민일 뿐만 아니라 뼈 건강 측면에서 매우 중요합니다. 비타민D는 동물성 제품에 존재합니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 증가시킵니다. 비타민D가 높은 식품은 두부, 닭고기, 달걀 노른자, 생선입니다. 비타민D는 조골 세포 활동과 뼈 재생을 촉진하고 구조를 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민D 수치는 충분한 양을 갖기 위해 65~70 단위 사이여야 합니다.
5.관절의 퇴화와 근쇠약
마모, 퇴화 및 통증을 위해 허브와 향신료와 몇 가지 야채를 곁들인 밥솥에 생선 뼈로 만든 닭고기로 만든 유기농 뼈 국물은 인대 결합 조직 매트릭스를 치유하고 강화하는 데 도움이되는 훌륭한 조합입니다. 핵심은 뼈에 사용되는 고기의 품질이 더 나은 결과를 위해 유기농 또는 풀을 사육하는 것이 바람직해야 한다는 것입니다.
6.신경 관련 통증
일반적으로 척수 디스크 사이의 압력이나 압박으로 인한 신경 관련 통증의 경우, 아래쪽으로 방출되는 마그네슘은 진정 특성과 근육의 신경 이완 특성으로 인해 식단에 추가 할 중요한 미네랄입니다. 따뜻한 물에 소금에서 견과류, 씨앗, 녹색 잎이 많은 채소 또는 요구르트와 함께 식단에 마그네슘을 추가하는 것이 좋습니다.
그럼 지금부터 허리 요통에 대한 추가 정보를 아래에서 확인해보도록 하겠습니다.