이 다이어트는 지방 감소에 케토보다 더 효과적입니다.

체중 감량을 위한 다이어트

의심의 여지없이, 케토 또는 케토 제닉 다이어트는 현재 큰 이슈입니다. 저탄수화물 및 고지방 식단은 과도한 체지방 감소, 배고픔 감소, 제 2 형 당뇨병 또는 대사 증후군 개선으로 선전되었습니다. 놀라운 건강상의 이점으로 인해이 다이어트를 시도하기로 결정했다면 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 체중 감량을 위해 케토보다 훨씬 좋고 효과적인 또 다른 식단이 있음을 보여줍니다. 바로 식물성 식단입니다.

케토 vs 식물성 식단

Nature Medicine 저널에 발표 된 연구에 따르면 식물성 식단은 케토 식단에 비해 체중 감량에 더 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 케토 및 식물성 식단을 면밀히 조사하여 어느 것이 더 효과적인지 확인하고 결과에 상당히 놀랐습니다.

이 연구는 20 명을 대상으로 수행되었으며, 그중 절반은 케토 다이어트, 나머지 절반은 식물성 다이어트에 사용되었습니다. 두 그룹 모두 2 주 동안 동일한 식단을 따른 다음 전환했습니다. 결국 연구진은 저지방 식물성 식단을 먹는 사람들이 고지방 케토 식단에 비해 더 적은 칼로리를 소비 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 식물성 식단을 따르는 사람들은 하루에 700 칼로리를 적게 소비하는 반면 케토를 먹는 사람들은 하루에 300 칼로리 만 줄일 수있었습니다. 이로 인해 다른 식단에 비해 식물성 식단을 따르는 사람들의 지방 손실이 더 많이 발생했습니다.

최종 결과

이 연구는 식물성 식단이 저칼로리 소비에 도움이 될 수 있으며 결과적으로 더 많은 체중 감소로 이어질 수 있음을 분명히 입증했습니다. 그러나이 연구의 한계는 단기간 만 수행되었다는 것입니다. 그래서 연구자들조차도 고지 방식이를 장기간 계속하면 어떤 결과가 나올지 확신하지 못했습니다.

식물성 식단

식물성 식단은 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 기름, 통 곡물, 콩과 식물, 콩 등 식물에서 얻은 음식에 중점을 둡니다. 그것은 당신이 채식주의 자이거나 비건이고 고기 나 유제품을 결코 먹지 않는다는 의미는 아닙니다. 다른 어떤 공급원보다 식물에서 얻은 음식을 더 많이 먹는 것입니다. 이 식단은 탄수화물과 섬유질이 높고 지방 함량이 낮습니다.

케토 다이어트

케토는 저탄수화물 및 고지방 식단으로 신체가 탄수화물이 아닌 지방을 연료로 연소 할 수 있도록합니다. 탄수화물을 줄이고 지방 소비를 늘리면 신체가 케토시스 상태가됩니다. 그것은 에너지를 위해 몸에 저장된 지방을 태우기 시작하여 체중 감소로 이어집니다. 아보카도, 코코넛, 브라질 너트, 씨앗, 기름진 생선, 올리브 오일과 같은 건강한 지방 공급원은이 식단을 따를 때 자유롭게 첨가되는 식품입니다.