장청소할 때 알아야 할 7가지 사항

장청소를를 시작하려고한다면 장청소에 어떻게 반응할지 궁금할 것입니다. 몸을 재설정하고, 깨끗하게 먹고, 몸에 영양분을 주입하는 동안 체중 감소와 더 많은 에너지와 같은 극적인 결과를 기대하고 있습니다. 그러나 아마도 가장 놀라운 반응은 화장실에서 발생합니다. 몸에 넣은 것을 정리하면 몸의 자연적인 해독 기능인 제거가 시작됩니다.

일반적으로, 당신은 당신의 일을 하고, 너무 가까이서 보지 않도록 노력하고, 물을 내리면 됩니다. 그러나 장청소를 하는 동안 똥이 조금 더 흥미로워 집니다. 그것은 아마도 여러분이 더 많은 것을 가질 가능성이 높기 때문에 볼 기회가 더 자주 발생하기 때문일 수 있습니다.

그러나 이것은 더 많이 볼수록 더 많은 질문을 가질 수 있기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 그리고 뭔가 이상한 일이 일어나는 것처럼 보일 때, 누구에게 물어봐야 할지 알기가 어렵습니다. 똥은 길거나 짧아야합니까? 물에 뜨거나 가라 앉아야 합니까? 실제로 무슨 일이야 되어 정상인가요? 전문가들에게 물었습니다.  

장청소시 똥에 일어날 수있는 7 가지 일

 

1. 더 자주 똥을 쌀 것입니다

캘리포니아 산타 모니카에 본사를 둔 종합 간호사인 Tianna King은 “당신이 보는 변화는 이전 생활 방식에 따라 달라질 것입니다"고 설명했습니다. 이전에 동물성 단백질이 많이 함유된 식단을 먹거나 패스트 푸드 또는 포장 식품에 의존하고 소량의 과일과 채소만 먹었다면 섬유질 섭취량이 낮을 가능성이 있습니다. 그 결과, 배변 빈도가 줄어들었고 변비도 경험했을 수 있습니다.

제거 빈도에 관해서는 거의 모든 것이 진행됩니다. “의사는 일반적으로 모든 사람의 '정상'이 다르다고 주장합니다. 한 사람은 매일 가고 다른 사람은 일주일에 한두 번만 똥을 쌀 수 있습니다. "라고 King은 말합니다. "이 변이는 '정상'일 수 있지만 드물게 배변을한다고해서 반드시 건강한 것은 아닙니다."

이상적으로는 음식물이 드나드는 시간이 약 24~36 시간이어야 합니다. (당신은 비트 테스트를 할 수 있습니다. 비트를 조금 먹고 똥이 분홍색으로 물드는 데 걸리는 시간을 확인하십시오.) 일반적으로, 당신이 먹는 섬유질이 적을수록 일이 더 느려집니다. 따라서, 장청소 중에 가장 먼저 알아 차려야하는 것 중 하나는 섬유질과 물을 더 추가하기 시작하면 속도가 빨라지고 똥이 더 자주 나온다는 것입니다.

2. 안녕, 안녕 변비

배변을 더 많이하는 것 외에도, 특히 변비에 익숙한 경우 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다. 장청소를 할 때, 액체와 식물성 식품을 통해 섭취하는 물의 양을 극적으로 증가시키는 경향이 있습니다. 또한 증가된 식물성 식품과 때때로 당신이 따르는 계획의 일부일 수있는 쉐이크와 섬유질 보충제로부터 섬유질 섭취를 늘리는 경향이 있습니다.

하와이 호놀룰루에 본사를 둔 위장병 전문의이자 간 전문의 인 Ankur Jain은 “물은 이동을 돕고 섬유질은 더 부드럽고 부피가 큰 변을 만들어 통과하기 쉽습니다."고 설명했습니다.

연구진은 많은 사람들이 변비인지 정확하게 방법을 결정하는 것이 어렵다 하더라도, 미국 위내과 저널에 발표된 한 연구에서는 북미에서 6300만 성인이 어려움을 겪었다는 것을 발견했습니다.

변비의 가장 흔한 두 가지 원인은 너무 적은 물과 너무 적은 섬유질입니다. 표준 미국식 식단에는 일반적으로 육류 및 유제품, 가공 식품 및 패스트 푸드 식사가 포함되며, 모두 섬유질이 적은 경향이 있습니다. 미국 농무부에 따르면 미국 성인은 하루 평균 15~20g의 섬유질만 섭취합니다. 일부 관점에서 2015-2020 식이 지침은 성인이 매일 25-33g의 섬유질을 섭취 한다고 제안합니다.

더 건강하게 먹을수록 더 많은 섬유질을 얻을 수 있기 때문에 이것이 최대치가 아닙니다. 완전 식품 식물성 식단을 먹는 비건은 하루에 60~100g을 섭취할 수 있습니다. 당연히 연구 결과에 따르면 식물성 식품을 더 많이 섭취하는 채식주의자와 완전 채식주의자도 배변을 더 많이 합니다. 한 가지주의 사항 : 섬유질 섭취를 크게 늘리면 익숙하지 않으면 위장이 불편할 수 있습니다.

섬유질 섭취량을 늘릴 때 물을 충분히 섭취해야합니다. "섬유는 장에서 더 많은 물을 흡수하므로 섬유질을 늘릴 때 수분 섭취를 늘려야합니다."라고 Jain은 권장합니다.

3. 똥은 크고 단단하지만 가벼워야 합니다.

Walter Reed Bethesda의 의사이자 Doctor 's Detox Diet의 저자인 Christine Gerbstadt는 “건강한 대변은 단단하고 바위 같을 필요는 없습니다. 부드럽게 형성되어야 합니다."

대변은 음식과 음료에 따라 다를 수 있지만 특정 모양, 크기 및 농도는 더 나은 장 건강을 반영합니다. 영국 브리스톨에 있는 한 병원의 연구원들은 의사와 환자가 대변 상태를 판단하는 데 도움이 되는 시각적 차트를 만들었습니다. 브리스톨 의자 형태 스케일 대변의 일반적인 형태를 보여줍니다. 부드럽고 소시지 같은 부드러운 스툴이 최적으로 간주됩니다.

4. 대변 색상은 다를 수 있습니다.

일반적으로 대변은 밝은 갈색에서 어두운 갈색 스펙트럼에 속합니다. 그러나 식물성 식품의 식물성 화학 물질은 대변으로 새어 나올 수있는 생생한 색상을 생성합니다. 약물과 비타민도 대변 색깔을 변화시킬 수 있습니다.

물을 내리기 전에 감히 변기를 들여다 보면 치트 시트가 있습니다.

녹색 : 잎이 많은 채소를 먹어서 좋습니다! 철분 보충제 나 녹색 식용 색소도 녹색을 띌 수 있습니다. 또는 설사를 동반 할 수있는 장을 통해 너무 빨리 이동하여 신체에 의해 분해되지 않은 담즙 때문일 수 있습니다.

노란색 : 글루텐이 원인 일 수 있습니다. 그러나 체강 질병이나 과도한 지방을 남기는 또 다른 흡수 장애 장애와 같은 것일 수도 있습니다.

빨간색 : 비트, 토마토 주스, 크랜베리 ​​또는 붉은 색이 추가 된 음식을 많이 먹었습니다.

블랙 : 블랙 감초를 먹었거나 철분 보충제를 섭취했을 수 있습니다. Pepto Bismol은 또한 bismuth subsalicylate를 포함하고 있기 때문에 일시적으로 대변을 어둡게 만들 수 있습니다.

중요! 대변이 검은색 또는 빨간색 인 경우 (음식과 관련이 없다고 생각하는 경우) 위장관의 출혈을 나타낼 수 있으므로 의사와 상담해야합니다.

5. 팽창, 가스 및 설사가 발생합니다.

무 채식 또는 채소가 없는 식단에서 갑자기 더 많이 추가하는 경우 신체가 적응하면서 항의할 수 있습니다. "과일과 채소를 늘리면 항상 식단의 질이 향상되지만, 빨리하면 예기치 않은 팽만감과 가스가 발생할 수 있습니다."라고 Gerbstadt 박사는 설명합니다.

그리고 당신이 하는 장청소의 유형은 약간 다른 효과를 낼 수 있습니다. “주스를 먹는다면 실제로 적은 양의 섬유질을 섭취하고 높은 탄수화물 함량과 함께 덤핑 증후군을 경험할 수 있습니다. 기본적으로 스테로이드에 대한 설사입니다.”라고 그녀는 말합니다. 해결책? 점진적으로 초고 섬유질을 사용하고 섬유질을 유지하기 위해 주스 위에 스무디를 포함하십시오.

6. 오줌도 변할 수 있습니다

수분이 많은 수분과 식물성 식품을 더 많이 섭취하면 소변을 더 자주 볼 수 있습니다. "소변 색이 더 옅어 질 수 있습니다. 이것은 좋은 일입니다." Gerbstadt가 설명합니다. 밝은 노란색 또는 진한 갈색과 달리 투명하거나 옅은 노란색 소변은 적절한 수준의 수분을 반영합니다.

7. 세척 후, 똥은 동일하게 유지되어야합니다.

장청소 후 동일한 식습관으로 돌아 가면 배변도 원래대로 돌아갈 수 있습니다. 따라서 식습관이 좋지 않은 이유로 장청소를 사용하기보다는 식물성 식품, 섬유질, 물 및 식물성 화학 물질을 영원히 추가하는 출발점으로 사용하십시오. 이렇게하면 체중 조절, 건강 및 더 많은 에너지의 이점을 계속해서 얻을 수 있습니다.