초보자를 위한 명상하는법 3 단계

아무도 명상을 시도하도록 설득할 필요가 없었습니다. 저는 그것에 대해 좋은 소식을 듣고 호기심이 많았지만, 많은 사람들과 마찬가지로 첫 번째 질문은 '어떻게 해야 합니까?' 였습니다.

초보자를 위한 명상하는법 3단계가 있습니다.

이를 통해 명상을 삶에 통합 할 수 있습니다. 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

이것은 어디서나 할 수 있는 간단한 호흡 중심의 명상입니다. 그것은 또한 우리가 일상 생활에서 가지고 있는 다른 모든 헌신과 활동에 쉽게 들어 맞는 지속적인 연습에 이상적인 기술입니다.

명상은 많은 이점을 가지고 있으며 오늘날 의료, 웰빙 및 비즈니스 분야에서 널리 사용됩니다.

이점은 다음과 같습니다.

혈압, 스트레스 및 불안 감소, 피부 질환과 같은 스트레스 관련 상태 개선, 심장 건강, 호흡 능력, 치유율 및 수면 개선, 통증 감소 및 완화, 콜레스테롤 수치 감소, 에너지 보존 및 증가, 기분 향상

-평온함, 관점, 자신감, 명료함, 삶의 도전에 더 잘 대처하고 균형감, 웰빙 및 삶의 즐거움을 더 많이 가질 수 있는 능력

-내면을 더 깊이 들여다보고, 내면의 안내와 우리 삶의 목적을 발견하고, 우리 주변 사람들과 더 높은 근원과 연민, 만족, 사랑 및 더 큰 연결 감각을 개발하는 수단을 제공합니다.

요가에서 우리가 연습하는 신체 및 호흡 기술의 목적은 명상을 위해 몸과 마음을 준비하는 것입니다. 아직 노련하지 않더라도 걱정하지 마십시오. 아래에 설명된 간단한 기술을 통해 누구나 혜택을 받을 수 있습니다.

'해야 할 일'은 다음과 같습니다.

하루를 가장 잘 시작하기 위해 아침에 가장 먼저 연습하십시오.

1.실내 또는 실외에서 발이 바닥에 평평하게 놓인 의자 또는 바닥의 쿠션에 다리를 꼬거나 아래로 접은 상태에서 매우 편안하게 앉으십시오. 허벅지 / 무릎에 손을 얹습니다. 척추는 자연스러운 곡선을 유지하면서 가능한 한 직선입니다.

2.타이머를 2분으로 설정합니다. 눈을 감으십시오 (또는 이것이 당신에게 더 편안하다면 시선을 낮추십시오). 가능한 한 편안하게 느끼기 위해 몸의 편안한 장소에 집중하십시오. 코를 통해 숨을 쉬면서 몸에서 가장 끌리는 곳이면 어디에서나 변경하거나 제어하지 않고 숨에 주의를 기울이십시오. 이것은 코 끝, 가슴, 배 또는 다른 곳에 있을 수 있습니다. 이것이 당신의 마음의 초점입니다. 숨을 쉬면서 느끼는 감각을 관찰하십시오. 차갑고, 따뜻하고, 매끄럽고, 고르지 않고, 얕거나 깊습니다. 무엇이든지 발생합니다.

3.당신의 마음이 숨에서 멀어질 때마다 (그리고 그것이 여러 번 방황하는 것은 지극히 자연스러운 일입니다), 이것을 알아차리고 부드럽게 마음을 되돌려 생각이나 이야기에 관여하지 않고 숨에 집중하십시오. 인정하고 생각이 거품처럼 지나가고 사라지도록 허용하여 쉽게 공중으로 튀어나오게 합니다. 타이머가 울리면 눈을 뜨고 천천히 일어서서 하루를 계속하십시오. 지난 2분을 판단하거나 분석하지 말고, 다음 번에 '텅 빈 상태'로 명상하러 돌아오십시오.

명상의 이점은 누적됩니다. 좋은 습관과 마찬가지로 반복이 중요합니다. 처음에는 일정 기간동안 매일 연습하고 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오.

예를 들어 점심이나 취침 전과 같이 하루에 한 번 이상 연습하십시오. 이렇게 하면 하루 종일 명상에서 침착 함과 자신감을 유지하고 숙면을 취할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 기술에 점점 익숙해지면 연습 시간을 한 번에 1분씩, 5분 또는 10분으로 늘려야 합니다.

일상 생활에서 직장이나 특정 상황에서 스트레스를 받거나 불안해하거나 불안해지면 잠시라도 호흡을 멈추고 집중하고 이것이 얼마나 도움이 되는지 주목하십시오.

명상을 즐기고 이번에는 자신을 돌보는 시간입니다. 그것은 당신의 일상을 변화시킬 것입니다.