모든 스트레스 상황을 위한 호흡 운동
호흡은 요가의 필수적인 부분입니다. Pranayama (특정 요가 호흡 운동)는 매우 중요하므로 이 연습의 핵심 축 중 하나입니다. 요가의 신체적 수련이 우리의 마음을 진정시키는 놀라운 일을 할 수 있다는 것을 우리는 알고 있지만, 실제로 실현시키는 것은 종종 그에 수반되는 호흡입니다.
불안과 스트레스를 해소하기 위해 수천 년 동안 사용되어 온 몇 가지 기본적인 호흡 운동이 있습니다. 그런 종류의 역사로 그들 중 하나가 당신을 위해 작동하는지 확인하는 것이 좋습니다.
스트레스를 줄이기 위한 3가지 호흡 운동
스트레스 요인에 따라 다른 조치가 필요합니다. 현재 스트레스의 풍미에 따라 아래의 호흡 운동을 시도하십시오.
호흡 운동 1번 : 대체 콧구멍 호흡
최적 : 불안 상태일 때
이 기술은 가장 일반적으로 사용되는 (및 고대) 요가 호흡 운동 중 하나입니다. 교감 신경계를 진정시키고 심박수를 낮추는 데 사용되었기 때문에 정신이 이상하거나 불안할 때 사용할 수 있는 훌륭한 기술입니다. 또한 계절성 알레르기로 인한 혼잡을 제거하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 봄에 할 수있는 좋은 일입니다.
방법 : 코를 통해 자연스럽게 앉아서 숨을 쉴 수 있는 편안한 장소를 찾는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 왼손을 얼굴에 대고 검지와 중지를 눈썹 사이에 놓습니다. 엄지 손가락을 왼쪽 콧구멍에 놓고 아주 부드럽게 닫습니다. 오른쪽 콧 구멍으로 숨을 들이쉬고 폐가 공기로 가득차 있을 때 잠시 기다리십시오. 왼쪽 콧구멍을 풀고 오른쪽을 닫고, 숨을 내쉽니다.
콧구멍을 번갈아 가며 원하는만큼 이 과정을 반복합니다. 어깨를 편안하게 하고 숨을 가볍고 고르게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 처음에 하나의 콧구멍을 통해 숨을 쉬는데 어려움이 있다면, 그것을 고수하십시오. 이 운동을 몇 번 반복하면 금방 해결 될 것입니다.
대체 콧구멍 호흡은 몸의 오른쪽과 왼쪽 사이의 균형을 만드는 것입니다. 요가에서 오른쪽은 자율 신경계에 해당하며 필수 신체 기능을 조절하고 에너지, 창의성 및 체력을 제공하는 역할을 합니다. 몸의 왼쪽은 더 차분하고 수동적인 것으로 간주됩니다. 연습을 시작할 때 더 평화로운 사고 방식을 장려하기 위해 왼쪽에서 번갈아 가며 호흡을 시작하는 것이 전통적입니다.
호흡 운동 2번 : 벌 호흡
분노, 좌절인 상태일 때
이것은 사적인 곳에서 연습하고 싶은 것이지만 분노, 좌절, 불안을 풀어주는 데 매우 효과적입니다. 가슴, 목, 어깨에 긴장감과 긴장감이 많이 느껴진다면 꼭 한번 시도해보세요.
방법 : 시작하려면 편안하게 앉아 코를 통해 고르게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 눈을 감고 집게 손가락으로 귀를 부드럽게 꽂으십시오 (귀 앞쪽에있는 작은 연골 플랩을 사용하는 것이 좋습니다).
이것은 조금 이상해지는 곳입니다. 귀를 막은 상태에서 숨을 들이마시고 숨을 내쉴 때 강하게 허밍을 시작하십시오. 다시 숨을 들이 쉴 필요가 있을 때까지 계속 윙윙 거리다가 반복합니다. 작업이 끝나면 몇 번의 숨을 들이 마시고 있는 그대로 고르게 편안하게 호흡하십시오.
이렇게 하는 것이 어리석은 느낌이 들 수도 있지만, 신체 내부의 감각에 주의를 집중할 수 있는지 확인하십시오. 머리와 목에 따끔거림이나 진동이 있습니까? 각 숨을 내쉬는 길이에 주의하십시오. 연습 할 때 점점 더 길어지기 시작하고 스트레스, 분노 및 불안이 녹아 내리는 것을 발견할 수 있습니다.
호흡 운동 3번 : 순간이 필요하세요? 그냥 앉아서 숨 쉬기
평온한 상태일 때
여기에 멋진 것은 없습니다. 때때로 당신이 필요로 하는 것은 당신이 있는 곳에 앉아서 눈을 감고 숨을 들이 마시고 현재의 순간에 마음 챙김을 가져 오는 데 필요한 모든 것입니다. 하루 종일 알람을 설정하여 이 작업을 수행할 시간을 따로 설정하십시오. 이 호흡법은 너무 간단해서 책상에서 할 수 있지만 밖으로 나가 풍경을 바꿀 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.