SMART 목표가 정상 궤도를 유지하도록 지원하는 방법
저는 리스트업 하는 것을 매우 좋아합니다. 때문에 매년 새해마다 12개월 동안의 목표를 적어 내 컴퓨터 옆 메모장에 보관합니다. 그러나 해가 갈수록 '나의 열망 목록'은 '평범한 할 일 목록'으로 변합니다.
"주택 융자" 및 "대장 내시경 검사 받기"와 같은 현실적인 작업을 수행하다 보니, 살을 빼고, 더 잘 먹고, 더 많은 요가를 목록 맨 아래로 이동합니다.
올해 저는 집중력을 회복하고 해결 성공률을 높이기 위해 SMART 목표를 설정하기로 결정했습니다. SMART는 다음의 약어입니다.
S의 pecific : 특정한
M의 easurable : 측정 가능한
A의 ttainable : 달성 가능한
R의 elevant : 관련성 있는
T의 imely
SMART 목표 시작하기
목표를 성공적으로 달성하기 위한 첫 번째 단계는 목표를 신중하게 정의하는 것이라고 공인 코치 Terri Babers는 말합니다. “사람들이 저지르는 실수는 이유를 명확하게 이해하지 못한 채 뛰어 들어 목표를 설정하는 것입니다. 이러한 목표를 달성 할 때 얻을 수 있는 이점과 이를 달성했을 때 어떤 느낌이 들지에 대해 생각해야합니다.”
Babers는 고객이 SMART 목표 설정에 뛰어 들기 전에 자신이 좋아하는 일, 우선 순위 및 삶의 변화에 대한 장애물을 조사하게 합니다. 예를 들어, 저는 요가를 좋아하지만 가족과 일에 대한 헌신 때문에 매일 연습을 할 수 없습니다. 공인 요가 강사가 되기 위한 목표를 설정하는 것은 현실적이지 않지만 일주일에 세 번 요가를 하는 것을 우선 순위로 만들 수 있습니다.
Babers는 “행동할 준비가 되었으면 SMART 목표는 쉽습니다.”라고 말합니다. "하지만 성공하려면 변화에 열려 있어야 합니다."
이 글을 읽는 여러분은 동기가 부여되고 변화에 대한 준비가 되어 있습니다! 이제 SMART 목표를 단계별로 세분화하여 확인을 시작할 수 있습니다.
1. 특정한 (Specific)
목표를 염두에 두고 나면 달성하려는 목표를 구체적으로 지정하십시오. 가능한 한 자세히 정의하십시오. 각 목표의 누가, 언제, 무엇을, 어디서, 왜 그런지 생각하고 이러한 매개 변수를 달성하는 데 드는 비용을 평가하십시오.
“체중 감량”과 같은 일반적인 목표 대신, 일주일에 세 번 퇴근 후 운동을 하고 영양가 있는 음식을 더 많이 먹음으로써 5kg를 줄이는 것으로 범위를 좁혔습니다. 이렇게 하려면 이 새로운 활동을 위한 주간 일정으로 4시간을 할애하고 패스트 푸드를 몇 번 피해야 합니다. 그러면 다가오는 모임에 대한 멋진 모습과 기분을 만들어 줄 것입니다.
2. 측정 가능한 (Measurable)
목표 달성 과정에서 진행 상황을 측정하는 방법을 정확하게 정의하십시오. 예를 들어, 내 목표는 5kg를 줄이는 것이므로 매일 아침 몸무게를 재어 내 상태를 확인합니다. 더 많은 요가를 하고 싶다는 목표를 위해 달력에 요가에 가는 날을 큰 X로 표시하여 한 달 동안의 진행 상황을 차트로 표시 할 것입니다.
3. 달성 가능한 (Attainable)
Babers는 당신의 안락한 영역에서 조금 벗어나지만 여전히 달성 가능한 목표를 설정 하십시오. "죄책감, 부끄러움, 후회로 이어질 수 있는 실패에 대비하지 마십시오."라고 그녀는 말합니다. 각 목표를 달성할 수 있는 에너지, 집중력 및 시간이 있는지 파악함으로써 기준을 너무 높게 설정하는 것을 피할 수 있습니다.
“더 잘 먹기”보다는 과일과 채소를 더 많이 먹는 것이 제 목표입니다. 잦은 햄버거 등의 욕구 때문에 채식주의자가 되려고 노력하는 것은 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 내 목표를 달성하는보다 현실적인 방법은 더 많은 건강한 스무디, 샐러드 및 야채 볶음 요리를 식단에 포함시키는 것입니다.
4. 관련성 있는 (Relevant)
“해야 할 일”목록과 관련된 목표를 결정하기 위해 Babers는 “하지 말아야 할 일” 목록에 있는 것을 결정해야한다고 말합니다. 목표는 개인적인 것이어야 하고 무엇이 당신에게 효과가 있는가에 맞춰져야 합니다. 예를 들어 어떤 사람들에게는 달리기가 살을 빼는 좋은 방법일 수 있지만, 저는 달리기를 싫어합니다. 저는 트레이너에게 책임감을 느낀다는 생각이 마음에 들기 때문에, 그것은 저에게 더 나은 체중 감량 옵션입니다.
5. 시기적절한 (Timely)
이정표와 함께 완료 날짜를 설정하여 적시에 목표를 세우십시오. 체중 감량 진행 상황을 추적하기 위해 7 주 또는 8주 동안 일주일에 1kg 감량을 목표로 합니다. 동시에, 지루해지거나 집중력을 잃지 않도록 목표를 달성하는 데 너무 많은 시간을 주지 않는 것도 중요합니다.
SMART 목표를 수립 하기 전에 달성하고자 하는 것이 무엇인지 신중하게 생각하십시오. 성공을 위한 준비가 목록의 첫 번째 목표여야 합니다.