비타민D를 더 많이 섭취해야 하는 이유

오리리 2020. 12. 27. 23:25

건강 관리 업체에서 모든 영국인들이 가을과 겨울 식단에 매일 비타민D 보충제를 추가해야 한다고 조언한 후, 창백한 피부를 가진 영국인들은 최근 집단적인 매듭을 짓고 있습니다.

영국판 CDC인 Public Health England는 새로운 데이터를 인용하여 사람들이 “햇빛 비타민”을 충분히 섭취하지 못할 가능성이 높다는 점을 지적하면서 이러한 움직임을 설명했습니다. 물론, 소셜 미디어 회의론자들은 횃불과 갈퀴를 들고 각자의 플랫폼에 이 권장 사항이 알약 제조업체가 더 많은 돈을 벌기 위한 계략에 불과한 지에 대해 불평했습니다.

비타민D 결핍이 전 세계적으로 유행하는 유행병이라고 생각하든 비타민 BS의 일부라고 생각하든 비타민 D가 건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요한 부분임을 의심할 여지가 없습니다.

비타민 D는 무엇이며 왜 필요한가요?

비타민은 인체가 인산과 칼슘 수치를 조절하고 칼슘 흡수를 촉진하는 데 필요합니다. 이것은 차례로 근육, 치아 및 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

그리고 비타민이 훨씬 더 놀라운 일을 할 수 있다는 주장이 있습니다. 2014년 비타민D에 대한 연구의 검토는 비타민D와 관련된 137개의 주장과 다양한 질병과 싸우거나예방하는 그것의 역할을 조사했습니다. 그러나 그 결과는 결정적이지 않았고 그러한 주장이 진실로 받아들여지기 전에 더 많은 분석이 필요하다는 것을 시사했습니다.

비타민 D가 더 필요합니까?

혈액 검사는 비타민D 수준이 최적인지 아닌지를 알 수있는 유일한 방법이며, 더 많은 것이 필요한지 여부를 아는 유일한 방법입니다.

영국인이 제안한 하루 400IU는 미국 국립 보건원이 미국 성인에게 권장하는 400-600 IU 중 가장 낮은 수준 입니다. National Academy of Medicine (이전의 Institute of Medicine)은 1–70 세의 사람들에게 하루에 600 IU를 권장합니다.

(“IU” 는 측정되는 비타민의 수를 나타내는 “국제 단위”를 의미합니다)

실제로 일부 전문가들은 600 IU 목표로는 충분하지 않다고 생각합니다. 그러나 전반적으로, 하루에 4,000 IU 미만인 한 더 많은 것을 얻는 것이 안전하다는 데 의견이 일치합니다. 너무 많이 섭취하면 (일명 비타민 D 독성) 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 복용량에 대해 의사와 상의하십시오.

비타민 D를 더 많이 얻는 3 가지 방법

비타민 D를 섭취하세요

특정 식품에는 비타민 D가 들어 있으므로 IU를 더 많이 섭취하는 것은 식단에 이러한 식품을 더 많이 추가하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 비타민D가 풍부한 식품 목록 1 위 : 대구 간유 한 스푼 에는 무려 1,360 IU가 들어 있습니다.

기름 한 스푼이 쉽게 떨어지지 않으면 황새치 (558 IU) , 연어 (435 IU) , 참치 캔 (148 IU) , 비타민 D가 강화된 우유 한 컵 (120 IU) 이 나머지를 반올림합니다. 비타민 D가 높은 상위 5개 식품 중 고등어, 계란 (노른자 포함) 및 정어리 통조림이 소량을 제공합니다.

채식주의자와 비건, 충분히 얻는 것은 어려울 수도 있지만 불가능하지는 않을 수 있습니다. 가장 좋은 소스는 기름진 물고기와 다른 동물에서 유래한 식품이기 때문입니다. 비 동물성 옵션에는 특정 버섯, 강화 시리얼 및 두부와 같은 콩 제품이 포함됩니다. 즉, 일반적으로 채식주의자가 보충하는 것이 좋습니다. 더 많은 아이디어가 필요하십니까? 농무부의 영양소 데이터베이스에서 거의 모든 식품의 영양소를 찾을 수 있습니다 .

보충을 하세요

당신이 비타민D 보충을 위해 도달하면, 당신은 두 가지 옵션을 알 수 있습니다 : 비타민 D2 (에르고 칼시 페롤)와 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤). D2는 비 동물성 원천이고 D3는 햇빛 노출 및 동물 유래 식품에서 비롯됩니다. 일반적으로 D3는 당신이 추구하는 것입니다. 연구 분석에 따르면 D3는 D2보다 비타민D 수치를 높이는 데 더 효과적 입니다.

레벨 테스트를받는 것은 필요한 IU 수를 정확히 알 수있는 유일한 확실한 방법입니다.

더 많이 햇빛을 접하세요

태양으로부터의 UVB 방사선은 비타민D 생산을 촉발시키고 전문가들은 일주일에 몇 번 햇빛을 10-15분만 사용하면 비타민D 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다 . 그러나 영국인이 증명할 수 있듯이 UVB 광선은 적도에서 멀수록 약하므로 비타민D 보충제 권장 사항이 있습니다.

더 햇볕이 잘 드는 하늘 아래 사는 사람들에게이 옵션은 "당하면 손해, 하지 않으면 저주"옵션이 될 수 있습니다. 태양을 더 많이 받으면 하늘에 있는 큰 불덩이에 피부가 노출되는 것에 대한 우려가 촉발될 수 있으므로 위험을 감수하고 싶지 않다면 음식과 보충제를 고수하는 것이 좋습니다.

마지막 한 가지 : UVB 광선은 유리를 투과하지 않으므로 직장에서 창문을 껴안거나 에어콘이 작동하는 차 안에서 햇빛을 쬐는 것은 일일 비타민D 섭취량에 포함되지 않습니다.