운동 보충제가 체중을 늘릴 수 있습니까?

사람들은 다양한 이유로 근육량을 늘리기 위해 보충제를 사용합니다. 그들은 빠른 이득이나 우위를 원하거나, 시간이 부족하거나, 결과를 보기 위해 보충제를 복용해야 한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 운동 보충제가 체중 증가 보충제로 기능할 것으로 기대하는 것은 건강한 접근 방법이 아닙니다.

그것은 우선 순위에 관한 것이며, 당신이 투입한 노력은 항상 최상위에 올 것입니다. 근육량을 늘리려면 올바른 저항 운동과 적절한 식이 요법이 가장 중요합니다.

영양학 매니저 Krista Maguire는 “운동 보충제는 단지 그 역할을 합니다. 건강한 식이 요법과 근육 형성을 돕는 운동 프로그램을 보충합니다. “몸에 연료 (칼로리)를 제공하는 것 외에도 근육량을 늘리는 데 필요한 단백질 쉐이크와 같은 보충제는 근육 단백질 합성을위한 단백질 / 특정 아미노산을 제공합니다.”

보충제를 사용하여 체중을 늘리는 데 문제가 있습니까?

근육량을 늘리려고 할 때 보충제에 집착하고 식단을 무시한다면, 자신의 발전과 전반적인 건강을 저해할 수있는 영양 부족을 간과하면서 과소평가할 수 있습니다.

보충제가 근육량과 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있는지 여부는 "선택한 운동 보충제에 따라 완전히 다릅니다"라고 펜실베니아 주 뉴타운에 본사를 둔 보드 인증 스포츠 영양사 Kelly Jones 는 말합니다. “하지만 저는 활동적인 사람들이 보충제를 먹기 전에 부족한 음식을 살펴 보도록 권장합니다.”

Jones는 고객이 다음과 같은 경우 식단의 결핍을 본다고 말합니다.

식사 건너 뛰기
균형이 잡히지 않은 식사
먹지 않고 너무 오래가는 것
단백질의 우선 순위를 너무 높게 설정하고 충분한 에너지 (칼로리)를 먹는 것을 잊어 버림

 

웨이트(운동) VS 보충제 : 근육량을 늘리는 데 더 중요한 것은 무엇입니까?

마법의 약이나 가루를 사용하는 것보다 올바른 근육 강화 운동을 하고 지속적으로 수행하는 것이 더 중요합니다.

아마도 그것을 지나치게 단순화하려면 :  저항 훈련 프로그램 (적절한 회복 시간과식이 지원 포함)을 두 배로 줄이면 체육관에서 노력을 바꾸지 않고 두 배의 쉐이크를 마시는 것보다 훨씬 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다.

예를 들어, 어떤 사람들은 더 많은 단백질이 항상 더 좋으며 두 배로 늘리면 두 배로 증가 할 수 있다고 잘못 믿습니다. 몸은 그런 식으로 작동하지 않습니다.

"연구에  따르면 단백질은 하루 종일 고르게 분포되고 3-4 시간마다 섭취해야 하며, 앉을 때마다 약 20g에서 30g의 단백질 (또는 약 10g의 필수 아미노산)이 포함됩니다."라고 Maguire는 말합니다. 따라서  두 배로 늘리는 것은 더 이상의 이점을 제공하지 않으며 계속 반복하면 추가적인 긍정적 영향을 주지 않는 과도한 단백질과 칼로리로 이어질 수 있습니다.”

우승팀 (=적절한 운동!)

양질의 운동 보충제는 성공적인 다이어트 및 운동 프로그램에서 그 자리를 차지하지만 쇼의 스타가 아닌 앙상블의 일부입니다.

Jones는 “고객이 먼저 음식을 선택하는 습관을 갖도록 권장합니다. 단백질 쉐이크나 보충제를 사용할 때는 무엇이 빠졌는지 고려하여 쉐이크와 함께 더 완벽한 간식을 위한 편리한 음식을 추가하거나, 남은 시간 동안 부족한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오."

누군가 자신의 식단에 노력한다면, 필요한 이득을 볼 수 있어야한다고 Jones는 덧붙였습니다. "그런 다음 추가 우위를 확보하기 위해 스포츠 영양사와 보충제에 대해 논의하기를 원할 수  있으므로 증거 기반 권장 사항과 안전한 보충제 제안이 제공됩니다."라고 그녀는 말합니다.