운동 외 얼마나 많은 활동을 해야 합니까? (틈새 운동)

운동은 체중 감량과 전반적인 건강에 필수적이라는 것을 알고 있지만 목표에 대한 명시적인 통과는 아닙니다. 하루에 한 시간씩 운동을 하더라도 더 해야하는 수 십 가지가 더 있습니다. 그리고 그들 모두를 위해 앉아있을 여유가 없습니다.

NEAT라고 하는 틈새 운동 활동이 시작되는 곳입니다.

NEAT는 구조화되지 않은 운동에 대한 생리학자의 용어입니다. 개를 산책 시키거나 골프공을 두드리거나 정원에서 일하는 것은 모두 좋은 예입니다. NEAT는 실내 또는 실외에서 발생할 수 있습니다. 짧거나 길거나, 고독하거나, 사교적이거나, 목적이 있거나, 즐거울 수 있습니다. 이것이 NEAT의 장점입니다. 적응력이 뛰어나고 안전하며 노력이 적고 생활에 쉽게 통합 할 수 있습니다.

반대로 조깅, 웨이트 리프팅, 무술 연습, 다른 형태의 운동은 강렬하고 구조적이며 목적이 있기 때문에 NEAT 자격이 없습니다. 신체에서 특정 반응을 이끌어 내기 위해 이를 수행하고 일반적으로 해당 성능을 추적하여 더 잘하고 있는지 확인합니다. 그렇기 때문에 “NEAT 운동”이라는 용어가 잘못된 이름입니다. 비운동이면 운동이 될 수 없습니다.

 

밖에서 얼마나 활동적이어야 합니까?

NEAT는 규칙적인 운동의 추가 사항이 아니라 건강과 웰빙에 필수적입니다. 연구에 따르면 하루에 한 시간이라도 규칙적인 운동만으로는 대부분 앉아있는 생활 방식의 영향을 막을 수 없습니다. 그래서 우리는 더 자주 발을 딛어야 합니다.

분명한 질문 : 얼마나 자주, 얼마나 자주?

한 가지 대답은 “가능한 한 많이” 입니다. 우리는 앉는 것이 관절, 신진 대사 및 신체 구성에 힘들다는 것을 알고 있습니다. 걷기만으로도 불안을 완화하고 핵심 안정성과 자세를 개선하며 칼로리를 태우고 혈당을 개선할 수 있습니다. 발에 더 많은 시간을 할애하거나, 꼼지락거리거나, 공을 던지거나, 집안일을 할수록 좋습니다.

더 유용한 답변 : 지금 얻는 것보다 더 많이 얻으려고 노력하십시오. 대부분의 스마트폰과 많은 스마트 시계에는 일일 걸음 수를 추적하는 앱이 함께 제공됩니다. 따라서 지난주 정도의 평균을 확인하십시오. 이번 주에 하루에 2,000 걸음을 기록한 경우 다음 주에 평균 2,500 걸음, 다음 주에 3,000 걸음 등을 할 수 있는지 확인합니다. 하루 1만 걸음(일반적인 운동 루틴 이상)이 가장 좋습니다.
  

운동을 보완하는 NEAT 운동 (틈새 운동)

1만 걸음은 하루에 90~100 분 정도 걷는데, 이는 바쁜 사람들에게 힘든 주문입니다. 이를 실현하기 위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

1. 걷고 말하십시오.

트레이너인 Sarah Soares는 “회사에서 일하는 많은 사람들이 매일 전화로 몇 시간을 보냅니다. 전화를 걸 때 책상에 앉을 필요가 없습니다. 일어나서 방 주위를 걷거나 건물 주위를 걷습니다. (15분 통화 2회 = 약 3,000걸음).

2. 앱을 받으세요.

걷기에 약간의 격려와 구조가 필요하십니까? 각종 앱에서 실시간 걷기 프로그램  및 회복 운동을  확인하십시오. 원하는 강도와 지속 시간에 맞는 것을 당기고 나머지는 트레이너에게 맡기십시오. (25분 회복 걷기 = 약 2,500보)

3. 넷플릭스와 이동.

Soares는 “TV를 볼 때만 앉아 있지 마십시오.”라고 제안합니다. 바닥에 엎드려 다리를 올리고, 고관절 이동 훈련을 하고, 스트레칭을 합니다. (15분 스트레칭 = 750걸음에 해당).

4. 집안일을 팟 캐스트합니다.

좋아하는 팟 캐스트가 있습니까? 출퇴근을위한 것이 아닙니다. Soares는 듣는 동안 헤드폰을 들고 집안일을 할 것을 제안합니다. "때로는 쇼에 너무 몰두해서 계속 들을 수 있도록 더 많은 집안일을 할 것입니다."라고 그녀는 말합니다. (25분의 곧게 펴기, 먼지 제거, 접시 = 약 2,000 걸음).

5. 도보 모임을 예약합니다.

커피 숍은 친구들을 만날 수있는 유일한 장소가 아닙니다. 하이킹 코스, 박물관 또는 발로 상호 작용할 수있는 모든 곳도 그렇습니다. 격렬할 필요는 없습니다. 계속 움직이세요. (공원 산책 60분 = 약 4,500 보)

6. 육아 시간을 재구성하십시오.

"아기 있어요? 그들과 함께 바닥에 엎드리세요."라고 Soares는 말합니다. "그들과 함께 스포츠를 하고 산책을 하세요." 그들은 활동적인 상태를 유지하는 것이 당신에게 중요하다는 것을 알게 될 것이며, 당신은 둘 다 함께 좋은 시간을 갖게 될 것입니다. (30분의 플레이 시간 = 1,500 보에 해당).

7. NEAT 괴물이 되십시오.

이사할 수 있는 기회는 어디에나 있습니다. 쇼핑몰 입구에서 수백미터 떨어진 곳에 주차 공간을 선택하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 식료품점을 오가는 세 블록을 운전하는 대신 걸으십시오. 개별적으로 이러한 전략 중 어느 것도 시간이 많이 걸리는 것은 아니지만 움직이는 데 더 많은 시간을 보내고 소파에 더 적은 시간을 보내고 건강과 피트니스를 향상시킵니다. (기타 활동 총 750계단)