식사대용 단백질쉐이크는 효과적일까?

식사대용 단백질쉐이크가 아침에 좋은가요? 네 — 실제로 매일 더 많은 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 문제를 해결할 준비가 되었으면

식사대용 단백질쉐이크를 마시는 것에 대해 알아야 할 사항을 알려드립니다.

하루에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

하루에 필요한 단백질의 양을 추정하려면 다음 기본 공식으로 시작하십시오. 체중 1kg 당 단백질 0.8g을 목표로 하십시오.

그러나 그 숫자를 시작점으로 생각할 수도 있습니다. 매우 활동적인 사람들과  체중 감량을 원하는 사람들은 더 많은 단백질이 필요할 수 있다고 영양 관리자인 Krista Maguire는 말합니다.

빈 위장에 단백질 쉐이크를 먹어도 괜찮습니까?

Maguire는 “아침에 공복 상태에서 먹지 못할 이유가 없습니다"라고 말합니다. 그러나 아침 식사의 일부로 식사대용 단백질 쉐이크를 마시는 경우 단순히 단백질 파우더를 물과 혼합하는 것 이상을 원할 수 있습니다. 완전한 식사를 만들기 위해 Maguire는 과일, 너트 버터, 요구르트, 귀리 또는 씨앗과 같은 재료를 추가할 것을 제안합니다.

"단백질은 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다."라고 Maguire는 말합니다. “아침에 단백질 쉐이크를 과일이나 복합 탄수화물 및 건강한 지방과 결합하면 필요한 에너지와 영양을 제공하는 완전하고 균형 잡힌 식사가 됩니다.”

아침 운동 전이나 후에 단백질 쉐이크를 마셔야합니까?

아침 운동을 선호한다면  땀을 흘리기 전이나 후에 언제 마셔야 하는지 궁금할 것입니다. 정답? 당신에게 가장 잘 맞는 것이면 됩니다. (상관 없음)

“운동 전에 섭취하는 단백질이나 특정 아미노산 (단백질의 구성 요소)이 운동 후 회복에 도움이 될 수 있는지에 대한  연구는 아직 진행 중입니다.”라고 Maguire는 말합니다. 즉, 소화와 운동이 때때로 섞이지 않기 때문에 단백질쉐이크와 운동 사이에 1시간 정도의 시간을 주는 것이 좋습니다.

단백질 타이밍과 관련하여 일일 총 섭취량은 운동 전반의 단백질을 계획하는 방법보다 더 중요할 수 있습니다.