야외활동이 정신건강에 미치는 3가지 이점

야외 활동의 이점을 생각할 때 우리는 하이킹, 트레일 달리기, 암벽 등반 또는 사이클링과 같은 야외 운동을 신체적 보상 측면에서 생각하는 경향이  있습니다.

그러나 연구에 따르면 단순히 야외에 있는 것만으로도 뇌에 상당한 이점이 있을 수 있습니다. 따라서 운동을 하거나 집안일을 하거나 단순히 야외에서 걸을 때 활동을 확장하는 것이 좋습니다.

다음은 야외활동을 하며 외부에 있을 때의 3가지 이점입니다.

1.자연 속에서 보내는 시간은 단기 기억력을 향상시킬 수 있습니다

평소보다 깜빡하는 증세가 심해진다면 하던 일을 멈추고 가장 가까운 공원으로 가서 빠르게 산책하는 것이 좋습니다.

단기 기억 연구에서 :
한 그룹이 수목원을 산책하면서 보내졌습니다.
또 다른 사람은 바쁜 도시 거리를 걸어야했습니다.
나무를 보게 된 그룹은 도시 보행자보다 단기 기억 작업에서 더 잘 수행했습니다.

그래서 다음에 해야 할 일이 무엇인지 기억이 나지 않을 때는 밖에 있는 혜택을 누리고 숲 속을 산책하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2.야외 활동은 인지에 도움이 될 수 있습니다.

야외에서 좋은 시간을 보내면 더 좋아지는 것을 회상하는 능력만이 아닙니다.

연구에 따르면 야외 활동은 상사의 긴급한 카톡 알림과 같은 직접적이고 스트레스를 유발하는 자극 대신에 다양하고 낮고 온건한 주의를 끄는 자극을 뇌에 제공함으로써 전반적인 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

야외에서 보내는 시간이 많을수록 효과가 더 커집니다. PLOS ONE의 한 연구에 따르면 기술에서 분리된 후 4일 후에 창의적인 문제 해결 테스트를 받은 산책한 사람은 산책 전에 테스트를 치른 사람들보다 50% 더 나은 성과를 냈습니다.

비록 우리 모두가 우리의 두뇌를 향상시키기 위해 항상 4일을 쉬는 것은 아니지만, 짧은 시간이라도 도움이 될 것이며, 규칙적인 운동의 정신적 이점에 더해 이 모든 것 또한 제공됩니다!

3.밖에 있으면 기분이 좋아질 수있다

우리 중 많은 사람들이 공원에서 걷기나 달리기를 마치고 돌아온 경험이 세상에 대해 더 좋아졌을 가능성이 있지만, 새로운 증거에 따르면 외부에 있으면 더 좋은 기분이 포함될 수 있습니다.

이것은 운동의 일반적인 효과와 함께 편승 합니다. 야외에서 보내는 시간은 자존감을 개선하고 우울증과 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일본의 한 연구에 따르면 자연 지역을 걷다 보면 스트레스 호르몬, 맥박수, 심지어 혈압까지 낮아졌습니다.
연구에 따르면 자연 환경에서 2시간을 보내는 것만으로도 잠을 잘 자지 못하는 경우 도움이  될 수 있습니다.

과학자, 연구자 및 정신 및 신체 건강 전문가가 야외 활동의 유익한 효과를 계속 연구함에 따라 곧 이 목록에 더 많은 항목을 추가 할 수 있게 될 것입니다.

따라서 다음에 뇌가 약간 느리게 느껴질 때 운동 루틴을 야외에서 수행하여 외부활동의 많은 이점 중 일부를 활용하십시오.