코티지 치즈 다이어트의 장단점

개요

톡 쏘는 코티지 치즈는 많은 저칼로리 식단의 필수품입니다. 그 자체로 유행하는 다이어트가 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.

코티지 치즈 다이어트는 칼로리 제한, 저탄수화물 다이어트입니다. 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 충돌 다이어트의 장단점을 살펴 보겠습니다.

코티지 치즈 다이어트의 기초

코티지 치즈 다이어트의 공식 버전은 없습니다. 최소한 3일 동안 매 끼니마다 코티지 치즈만 먹는 단순한 식사 계획입니다. 어떤 사람들은 신선한 과일과 채소를 적당히 먹습니다.

알코올, 과일 주스, 탄산 음료 및 기타 단 음료는 일반적으로 피합니다.

코티지 치즈 다이어트의 장점

빨리 살이 빠지게 될 것입니다.
식단은 따르기 쉽고 요리 할 필요가 없습니다.
코티지 치즈 는 단백질 이 풍부 합니다.

코티지 치즈 다이어트의 주요 이점은 빠른 체중 감소입니다. 칼로리를 크게 제한하는 식단은 일반적으로 체중 감소를 초래합니다. 그러나 지방이 아닌 대부분 물의 무게를 잃을 수 있습니다.

저렴하다

코티지 치즈도 저렴하고 찾기 쉽습니다. 대용량은 일반적으로 식료품 점에서 몇 달러에 불과합니다. 이것은 예산이 빠듯한 경우 코티지 치즈 다이어트를 매력적으로 만듭니다.

편리합니다

코티지 치즈 다이어트가 편리합니다. 복잡한 요리법이나 쇼핑 목록이 없습니다. 칼로리 나 점수를 세거나 음식의 무게를 잴 필요가 없습니다.

코티지 치즈는 휴대가 간편하고 쉽게 포장 할 수 있으므로 직장이나 학교에 가져갈 수 있습니다.

고단백 식단

코티지 치즈는 단백질이 풍부 합니다. 저지방 코티지 치즈 한 컵은 무려 28g입니다.

고단백 식품은 천천히 소화됩니다. 이렇게 하면 포만감을 더 오래 느끼고 과식 가능성이 줄어듭니다.

단백질은 또한 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.

결론

코티지 치즈의 맛이 마음에 든다면 적어도 단기적으로는 이 식단을 즐길 수 있을 것입니다. 다음과 같은 조미료로 코티지 치즈 식사를 토핑하여 변경할 수 있습니다.

시나몬
육두구
후추
생강
인도 향신료 혼합

 

코티지 치즈 다이어트의 단점

식단에 다양성이 거의 없기 때문에 쉽게 지루해질 수 있고 필요한 영양소를 충족하지 못할 수 있습니다.
식단은 칼로리 제한적이며 신체가 기아 모드로 전환 될 수 있습니다.
코티지 치즈에는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다.

제한적인 식사 계획과 마찬가지로 코티지 치즈 다이어트에도 단점이 있습니다.

다양성 부족

하루 종일 코티지 치즈만 먹으면 지루해지고 다이어트를 포기할 수 있습니다. 이것은 폭식으로 이어질 수 있으며 궁극적으로 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다.

갈망을 유발할 수 있습니다

식단 제한은 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다 . 2017년 연구 결과에 따르면 제한된 식단을 가진 사람들은 더 많은 음식에 대한 갈망을 경험하고 그들이 갈망하는 음식을 더 많이 먹었습니다.

섬유질이 없는 식단

코티지 치즈에는 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 저 섬유질 식단은 변비 , 치질 및 게실 질환과 관련이 있습니다.

섬유질은 혈당 수치를 조절 하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다 . 섬유질을 제한해야하는 의학적 이유가없는 한, 매일 가능한 한 많이 먹는 것이 중요합니다.

칼로리 제한 식단의 위험성

당신은 당신이 먹는 칼로리의 수를 제한할 때 당신의 몸이 "기아 모드" 로 들어가는 것을 들었을 것입니다 . 이것은 장기 식단에 해당 될 수 있지만 며칠 동안 만 칼로리를 제한하는 경우에는 발생하지 않을 것입니다.

그러나 정기적으로 제한된 칼로리를 섭취하고 운동을 하지 않으면 신진 대사 가 느려지고 체중 감소가 정체 될 수 있습니다.

2015년 연구에 따르면 과체중이고 운동을 하지 않고 저칼로리 식단을 따르는 사람들은 체중이 감소했습니다. 그들은 또한 신진 대사가 감소하고 시간이 지남에 따라 신체 활동이 감소했습니다.

저칼로리 식단 을 운동 하고 먹은 연구 참가자들 도 체중이 줄었지만 신진 대사는 느려지지 않았습니다.

코티지 치즈 다이어트는 건강합니까?

코티지 치즈는 일부 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이지만 소량만 포함하거나 전혀 포함하지 않습니다.

하루 종일 코티지 치즈 만 먹는다면 신체가 기능하는 데 필요한 모든 영양소 의 RDI를 얻지 못할 것입니다. 특히 운동을하면 하루 종일 에너지를 잃을 수 있습니다.

코티지 치즈를 즐기는 건강한 방법

다이어트를하고 싶다면 가능한 한 짧은 시간 동안하고 저염 종류의 코티지 치즈를 드십시오.

영양을 극대화하려면 코티지 치즈에 신선한 과일 이나 잘게 잘린 견과류 또는 씨앗을 얹으십시오 . 매일 건강에 좋은 섬유질이 많은 간식을 몇 가지 먹습니다.

하루 종일 물을 많이 마시는 것도 중요합니다.

시사포인트

건강하다면 며칠 동안만 코티지 치즈를 먹어도 해가되지 않을 것입니다.

정기적으로하면 모든 베팅이 해제됩니다. 영양이 부족해져 장기적으로 건강한 체중을 유지하기 어렵게 만드는 요요 다이어트 주기를 시작할 수 있습니다.

코티지 치즈를 크래시 다이어트의 필수품으로 사용하는 대신 장기적인 체중 감소 및 유지를 촉진 하는 건강한 식생활 계획에 포함 시키십시오.