스트레스 해소 16가지 방법 (1)

스트레스와 불안은 대부분의 사람들에게 흔한 경험입니다. 실제로 미국 성인의 70%는 매일 스트레스 나 불안을 느낀다고 말합니다.

스트레스와 불안을 덜어주는 16가지 간단한 방법이 있습니다.

 

1. 운동

운동은 스트레스와 싸우기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

모순적으로 보일 수 있지만 운동을 통해 신체에 육체적 스트레스를 가하면 정신적 스트레스를 완화할 수 있습니다.

규칙적으로 운동 할 때 이점이 가장 강력합니다. 규칙적으로 운동하는 사람은 운동을하지 않는 사람보다 불안감을 덜 느끼게됩니다.

그 뒤에 몇 가지 이유가 있습니다.

-스트레스 호르몬 : 운동은 장기적으로 코티솔과 같은 신체의 스트레스 호르몬을 낮 춥니 다. 또한 기분을 개선하고 천연 진통제로 작용하는 화학 물질 인 엔돌핀을 분비하는 데 도움이 됩니다.

-수면 : 운동은 스트레스와 불안에 부정적인 영향을받을 수있는 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다.

-자신감 : 규칙적으로 운동을하면 몸에 더 유능하고 자신감이 생기고 정신 건강을 증진 할 수 있습니다.
-걷기, 춤, 암벽 등반 또는 요가와 같이 좋아 하는 운동 루틴 이나 활동 을 찾으십시오.
걷기 나 조깅과 같이 큰 근육 그룹의 반복적 인 움직임을 포함하는 활동은 특히 스트레스 해소가 될 수 있습니다.

요약
규칙적인 운동은 엔돌핀을 방출하고 수면과 자아상을 개선함으로써 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 보충제 고려

여러 보충제는 스트레스와 불안 감소를 촉진합니다. 다음은 가장 일반적인 몇 가지에 대한 간략한 개요입니다.

레몬 밤 : 레몬 밤은 항 불안 효과에 대해 연구 된 민트 계열의 일원입니다.

-오메가3 지방산 : 한 연구에 따르면 오메가3 보충제를 받은 의대생들은 불안 증상이 20 % 감소한 것으로 나타났습니다.

-아쉬와간다 : 아쉬와간다는 스트레스와 불안을 치료하기 위해 아유르베다 의학에서 사용되는 허브입니다. 여러 연구에 따르면 효과가 있다고합니다.

-녹차 : 녹차에는 건강에 도움이되는 폴리 페놀 항산화 제가 많이 포함되어 있습니다. 세로토닌 수치를 높여 스트레스와 불안을 낮출 수 있습니다.

-발레리안 : 발레리안 뿌리는 진정 효과로 인해 인기있는 수면 보조제입니다. 그것은 불안을 낮추기 위해 감마-아미노 부티르산 (GABA) 수용체를 변화시키는 발레 렌산을 함유하고 있습니다.

-카바카바 : 카바카바는 후추 가족의 정신 활동적인 구성원입니다. 남태평양에서 오랫동안 진정제로 사용되어 유럽과 미국에서 경미한 스트레스와 불안을 치료하는 데 점점 더 많이 사용되고 있습니다.

일부 보충제는 약물과 상호 작용하거나 부작용이있을 수 있으므로 건강 상태가있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

요약
아쉬와간다, 오메가3, 녹차 및 레몬 밤을 포함한 특정 보충제는 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.

3. 촛불을 켜십시오

에센셜 오일을 사용 하거나 향초를 태우면 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 향기는 특히 진정 효과가 있습니다. 가장 차분한 향기는 다음과 같습니다.

라벤더
-장미
-베티버
-베르가못
-로마 카모마일
-네롤리
-유향
-백단
-일랑 일랑
-오렌지 또는 오렌지 꽃
-제라늄

기분을 치료하기 위해 향기를 사용하는 것을 아로마 테라피라고합니다. 여러 연구에 따르면 아로마 테라피는 불안을 줄이고 수면을 개선 할 수 있습니다.

요약
아로마 테라피는 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 촛불에 불을 붙이거나 에센셜 오일을 사용하여 차분한 향기의 혜택을 누리십시오.

4. 카페인 섭취량 줄이기

카페인은 커피, 차, 초콜릿 및 에너지 드링크에서 발견되는 각성제입니다. 고용량은 불안을 증가시킬 수 있습니다.

사람들은 자신이 견딜 수있는 카페인의 양에 대한 기준이 다릅니다.

카페인이 당신을 초조하거나 불안하게 만든다면, 줄이십시오.

많은 연구에 따르면 커피는 적당히 건강 할 수 있지만 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 일반적으로 하루에 5잔 이하의 컵을 적당량으로 간주합니다.

요약
다량의 카페인은 스트레스와 불안을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 카페인에 대한 사람들의 민감도는 크게 다를 수 있습니다.

5. 기록하기

스트레스를 처리하는 한 가지 방법은 적어 두는 것입니다.

당신이 강조하는 것을 기록하는 것은 하나의 접근 방식이고 다른 하나는 당신이 감사하는 것을 적는 것입니다.

감사는 삶에서 긍정적 인 것에 대한 생각을 집중함으로써 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약
일기를 쓰는 것은 특히 긍정적인 것에 집중한다면 스트레스와 불안을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 껌

매우 쉽고 빠른 스트레스 해소를 위해 껌을 씹어 보십시오 .

한 연구에 따르면 껌을 씹은 사람들은 웰빙감이 더 높고 스트레스가 적습니다. 

한 가지 가능한 설명은 껌을 씹으면 편안한 사람들과 비슷한 뇌파를 유발한다는 것입니다. 또 다른 하나는 껌이 뇌로의 혈류를 촉진한다는 것입니다.

또한 최근 한 연구에 따르면 사람들이 더 강하게 씹을 때 스트레스 해소가 가장 크다는 사실이 밝혀졌습니다.

요약
여러 연구에 따르면 껌을 씹으면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 웰빙을 촉진하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

7. 친구 및 가족과 함께 시간 보내기

친구와 가족의 사회적 지원은 스트레스가 많은 시간을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

친구 네트워크의 일원이되면 소속감과 자부심을 갖게되어 힘든시기에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 특히 여성의 경우 친구 및 아이들과 시간을 보내면 자연적인 스트레스 해소제인 옥시토신이 분비되는 것으로 나타났습니다. 남녀 모두 우정의 혜택을 받는다는 점을 기억하십시오.

또 다른 연구에 따르면 사회적 관계가 가장 적은 남성과 여성은 우울증과 불안에 시달릴 가능성이 더 높습니다.

요약
사회적 유대가 강하면 스트레스가 많은 시간을 극복하고 불안의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 웃음

웃을 때 불안감을 느끼기가 어렵습니다. 건강에 좋고 스트레스 해소에 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

스트레스 반응 완화하기
근육을 이완시켜 긴장을 풀어주기

장기적으로 웃음은 면역 체계와 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

암 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 웃음 그룹의 사람들이 단순히 산만해진 사람들보다 더 많은 스트레스 해소를 경험 한 것으로 나타났습니다.

재미있는 TV 쇼를 보거나 나를 웃게 만드는 친구들과 어울려보세요.

요약
일상 생활에서 유머를 찾고, 재미있는 친구들과 시간을 보내거나, 스트레스 해소에 도움이 되는 예능, 코미디 쇼를 보세요.

▶더 알아보기 : 스트레스 해소 16가지 방법(2)편

https://emkedkk.tistory.com/106

스트레스 해소 16가지 방법 (2)