노화방지 도움이 되는 11가지 음식 (2)

6. 아마씨

아마씨 에는 놀라운 건강상의 이점이 있습니다.

콜레스테롤을 낮추고 혈당과 인슐린 수치를 낮추는 동시에 유방암과 전립선 암의 위험을 낮출 수 있는 리그난을 함유하고 있습니다.

또한 ALA 라고하는 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원으로, 자외선으로부터 피부를 보호하고 태양 관련 피부 손상을 줄일 수 있습니다.

통제된 연구에서 12주 동안 아마씨 또는 아마유를 섭취한 여성은 수분 공급이 개선되고 피부가 더 부드러워졌습니다.

결론 :
아마씨는 피부를 태양 손상으로부터 보호하고 부드러움을 개선 할 수 있습니다.

7. 석류

석류는 가장 건강한 과일 중 하나입니다 .

그들의 항산화 활성은 녹차보다 훨씬 더 높은 것으로 보입니다.

석류는 염증을 줄이고 고혈당 수치로 인한 손상을 예방하며 결장암 환자의 결과를 개선 할 수 있습니다.

또한 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이됩니다.

또한 연구자들은 석류의 여러 부분이 함께 작용하여 손상된 피부를 복구하고 콜라겐 생성을 증가시킬 수 있다고 제안합니다.

결론 :
석류에는 자외선을 차단하고 기존 피부 손상을 복구하는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다.

8. 아보카도

아보카도에는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 건강에 필수적인 여러 가지 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

그들은 또한 맛있고 매우 다양합니다.

또한 아보카도에는 폴리하이드록실화 지방 알코올이라는 독특한 화합물이 포함되어 있습니다. 이것들은 염증과 싸우고 태양으로부터 피부를 보호하며 손상된 DNA를 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고함량의 단일 불포화 지방과 항산화제인 루테인과 제아잔틴은 추가적인 피부와 DNA 보호를 제공합니다.

결론 :
아보카도는 태양과 관련된 피부 손상을 예방하고 피부 세포의 DNA를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 토마토

토마토는 많은 인상적인 건강상의 이점을 제공하며, 그중 몇 가지는 높은 리코펜 함량 때문일 수 있습니다.

리코펜은 심장병, 뇌졸중 및 전립선 암의 위험을 줄이는 일종의 카로티노이드입니다.

연구에 따르면 해로운 태양 광선으로부터 피부를 보호 할 수도 있습니다.

한 연구에서 리코펜과 다른 식물성 항산화 제가 풍부한 음식을 혼합한 여성은 15 주 후 주름 깊이가 눈에 띄게 감소했습니다.

올리브 오일과 같은 건강한 지방으로 토마토를 조리 하면 리코펜의 체내 흡수가 크게 증가합니다.

결론 :
토마토에는 리코펜이 풍부하여 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 향신료

향신료는 음식에 풍미를 더하는 것 이상의 역할을합니다. 또한 건강에 유익한 영향을 미칠 수있는 다양한 식물 화합물을 포함하고 있습니다.

흥미롭게도 연구에 따르면 일부 향신료는 피부가 젊어 보이도록 도와줄 수도 있습니다.

계피는 콜라겐 생성을 증가시켜 피부 탄력과 탄력을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
또한 혈당 수치가 높을 때 형성되는 최종 당화 최종 산물 (AGE)의 결과로 발생하는 피부 손상을 줄일 수 있습니다.

또한, 연구에 따르면 고추에서 발견되는 캡사이신은 피부 세포에서 발생하는 노화 관련 변화의 일부를 줄일 수 있습니다.

또한 생강에는 진저롤이 포함되어 있습니다 . 이 화합물은 태양 노출로 인해 발생하는 검버섯을 예방하는 데 도움이 될 수있는 항 염증 효과가 있습니다.

결론 :
특정 향신료에는 콜라겐 생성을 촉진하고 높은 혈당 수치로부터 세포를 보호하며 태양 손상을 예방하는 식물 화합물이 포함되어 있습니다.

11. 뼈 국물

뼈 국물은 최근 건강에 민감한 사람들에게 매우 인기가 있습니다.

육류, 가금류 또는 생선의 뼈를 장기간 조리하여 만듭니다. 이것은 미네랄 및 기타 유익한 성분을 방출합니다.

이러한 성분 중 하나는 근육과 뼈 건강에 유익한 효과가있는 콜라겐입니다.

뼈 국물 자체에 대한 발표 된 연구는 없지만 그 안에 있는 콜라겐이 노화 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

요리하면 콜라겐은 글리신, 프롤린 및 히드록시프롤린 아미노산이 풍부한 젤라틴으로 분해됩니다. 신체는 이러한 아미노산을 흡수하여 피부에 새로운 콜라겐을 형성하는 데 사용할 수 있습니다.

통제된 연구에 따르면 콜라겐을 섭취하면 피부 탄력, 수분 및 탄력을 개선하는 동시에 주름을 줄일 수 있습니다.

한 연구에서 콜라겐 보충제와 비타민 C 및 E와 같은 다른 피부 지원 영양소를 12 주 동안 섭취 한 폐경기 여성의 주름 깊이가 현저하게 감소했습니다.

결론 :
뼈 국물의 높은 콜라겐 함량은 피부 탄력을 개선하고 주름 및 기타 노화 징후를 줄일 수 있습니다.

집으로 가져갈 메시지

불행히도 실제로 시계를 되돌릴 수있는 방법은 없습니다.

그러나 위 목록에 있는 음식은 피부 기능을 개선하고 젊어 보이도록 도와줍니다.

또한 나이가 들어감에 따라 더 건강하고 젊어 보이도록 도와줍니다.