불안과 스트레스 관리하는 방법

스트레스와 불안은 우리 모두에게 영향을 미치는 정상적인 감정입니다. 그들은 결코 부끄러워하지 않습니다. 우리는 모두 감정을 다르게 취급합니다. 어떤 사람들은 상담사를 만나거나 약을 먹거나, 심지어 요가 연습을 시작하여 대처하기를 선택합니다 . 그러나 모든 사람들이 기분을 개선하기 위해 활용할 수 있는 한 가지 방법은 다이어트입니다.

음식을 너무 많이 섭취하면 무기력해지거나 카페인이 신진 대사를 망칠 수 있다는 것을 모두 알고 있습니다. 가공 식품이 기분에 영향을 미치는 것은 어떻습니까? 탄수화물? 설탕? 더 건강하게 먹고 매일 기분이 좋아지는 방법에 대한 팁을 읽으십시오.

영양을 사용하여 불안과 스트레스를 관리하는 방법

 

1. 과자를 끊어라

설탕은 현재 달콤하고 맛있지만 나중에 공황 발작의 위험에 기여할 수 있습니다 . 그렇습니다. 처음에 우리의 기분을 높이는 데 도움이 되지만 설탕이 쇄도하면 몸이 예약된 에너지원을 먹게 되어 결국에는 추락하게됩니다. 이 사고는 당신을 과민하고 지치게 하여 불안 증상을 악화시킵니다 .

UPMC Pinnacle 의 영양 감독자 인 Erica Hornung은 설탕을 피하기 위해 충분한 탄수화물 섭취와 단백질 섭취가 풍부한 아침 식사를 시작하도록 제안합니다. 그녀는 "단백질 스낵 및 음료와 같은 '단순한' 탄수화물을 피하십시오. 이로 인해 혈당 스파이크가 발생할 수 있으며 결과적으로 혈당 충돌 및 부진을 유발할 수 있습니다."

2. 딸기를 먹어라! (항산화제가 풍부한 식품)

딸기, 호두, 과일 및 콩은 모두 훌륭한 항산화 물질로 맛이 좋을뿐만 아니라 신체 내 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 불안이 낮은 항산화 수준으로 연결될 수 있습니다. 따라서 블루 베리, 다크 초콜릿 및 케일을 먹는 것이 스트레스를 관리 할 수있는 좋은 방법입니다!

3. 카페인을 적당히 (대신 물을 많이 마시기)

카페인은 우리 삶의 많은 부분에서 절대적인 필수품입니다. 바쁜 사람들에게는 아침에 에너지를 줄 수 있는 벤티 라떼가 필요합니다. 불행히도 커피는 자극제이기 때문에 우리 몸의 자연스러운 리듬을 방해합니다.

카페인은 아데노신 생산을 차단하고 아데노신은 우리를 피곤하게 만듭니다. 즉, 커피를 너무 많이 마시면 수면 문제가 발생할 수 있습니다 . 그리고 좋은 밤의 휴식은 우울증과 불안에 대한 최선의 방어책 중 하나입니다. 커피는 코티솔 수치를 증가시킵니다. 코티솔은 스트레스를 느끼게 하는 호르몬입니다. 따라서 끊임없이 커피 한 잔을 마시지 말고 물을 마시십시오. 수분이 남아 있으면 몸을 깨우는 데 도움이 됩니다!

4. 물고기와 씨앗

견과류, 씨앗 및 생선과 같은 오메가3 지방산으로 가득찬 음식에는 다른 단백질 옵션과 동일한 심혈관 위험이 없습니다. 과학자들은 오메가3가 불안을 줄이는 이유를  모르지만 뇌에 쉽게 도달하고 기분 조절 호르몬과 의사 소통할 수 있기 때문이라고 생각합니다.

5. 더 많은 프로바이오틱스 섭취

연구에 따르면 우리 위장의 미생물이 우울증과 불안을 유발하는 역할을 합니다. 위장 시스템의 박테리아가 중추 신경계에 신호를 보내기 때문입니다. 위장에 너무 많은 해로운 박테리아가 이 의사 소통을 방해 할 수 있습니다. 그러나 좋은 박테리아는 불안을 조절하고 뇌에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 알약 형태로 프로바이오틱스를 얻을 수 있지만 요구르트 등에서 얻을 것을 권장합니다.

6. 비타민 B

비타민 B는 신진 대사를 조절하고 신경계를 조절하며 신경 전달 물질 합성을 촉진합니다. 비타민 B6의 결핍은 불면증, 스트레스, 우울증 및 과민성을 유발할 수 있습니다. 감귤류, 통 곡물 및 채소를 섭취하여 매일 B6를 섭취하십시오.

정신 건강으로 체크인 하는 것이 중요합니다. 하루가 끝나면 우리 각자는 건강, 행복, 자신감의 길로 인도 할 수 있는 결정을 내릴 책임이 있습니다. 물론 건강한 식습관만으로는 모든 것을 해결할 수는 없습니다. 정신 건강이 통제 불능 상태인 경우 항상 친구나 의사에게 확인하는 것이 좋습니다. 다이어트가 유일한 요인은 아니지만 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미치기 위한 가장 큰 도구 중 하나입니다. 자신을 돌보고 다른 사람들을 돌보고 당신이 이것을 얻었다는 것을 기억하십시오!